أولاً ، الأخبار السيئة عن ألم أسفل الظهر: إنه يحدث بشكل متكرر. إذا كنت عازمًا على الركض أو الرفع أو القفز أو التأرجح أو المجرفة ، فمن المحتمل أن تجهد شيئًا ما. يقول سانتوش توماس ، وهو طبيب مختص في طب العظام وأخصائي في مركز كليفلاند كلينيك لصحة العمود الفقري: "إنها بالضبط حالة الجسم". "الخبر السار هو أن الألم في معظم الوقت سوف يزول خلال أسبوع أو نحو ذلك."
مهما كانت إصابتك خطيرة ، يمكنك تسريع عملية الشفاء. أنشأنا دليلًا للمساعدة في ذلك من خلال تجنيد العديد من الخبراء ، بمن فيهم الدكتور توماس ؛ روجر تشو ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في جامعة أوريغون للصحة والعلوم ومدير برنامج الإرشادات السريرية لجمعية الألم الأمريكية ؛ سينثيا فوجان ، مقوم العظام في أوستن ، تكساس ؛ و سو بلوم ، معالج طبيعي في نيدهام ، ماساتشوستس. وللمزيد من النصائح العظيمة ، إليك دليلنا الشامل ليصبح رجلاً أفضل.
الأسبوع 1
الأيام من 1 إلى 3: عند إصابة آلام أسفل الظهر ، اطلب مرة أخرى أي نشاط لمنع التفاقم. جليد لمدة 15 دقيقة ، 45 دقيقة ، ثلاث مرات متتالية. هذا غالبا ما يطرق وجع تماما. إذا لم تتمكن من القيام بالدورة المستمرة ، جليد مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لمدة 72 ساعة. طالما أن الألم يتضاءل ، فأنت على ما يرام تعامل نفسك للأسبوعين الأولين وتأخذ مسكن للألم خارج البورصة. إذا كنت تعاني من ألم شديد أو مشاكل في المثانة أو خدر دائم أو وخز في الساقين أو الحمى أو فقدان الوزن بشكل غير متوقع ، فاستشر طبيبك في الحال. إذا اشتبه طبيبك في أن لديك قرصًا منفتقًا أو عصبًا مقروصًا أو ورمًا أو كسرًا أو عدوى أو أي حالة أخرى قد تسبب ألمًا في الظهر ، فقد يوصي بتناول المواد الأفيونية الموصوفة أو مرخيات العضلات أو حقن الكورتيزون أو الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية ، فحص العظام ، أو دراسة الأعصاب.
أيام 4 إلى 14: ابدأ في القيام ببعض التمدد. استلق على ظهرك واحضر ركبة واحدة حتى صدرك. امسك لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الساقين. هل مرتين في اليوم. الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل المشي على مدرب بيضاوي الشكل أو السباحة ، وكذلك التدليك أو الوخز بالإبر ، يمكن أن تقلل من الألم.
الأسبوع 3
اليوم الخامس عشر: إذا لم يكن هناك أي تحسن ملحوظ ، فاستشر طبيب الرعاية الأولية للحصول على وصفة الدواء المحتملة ، مثل شكل أقوى من الإيبوبروفين الذي يخفف من آلام أسفل الظهر ، أو ربما يكون مرخيًا للعضلات ، أو إذا كان الألم شديدًا ، فهو يؤثر على مستقبلات الألم. قد ترغب أيضًا في التفكير في طرق إعادة التأهيل تحت إشراف الطبيب ، مثل العلاج الطبيعي أو العلاج بتقويم العمود الفقري.
الأسبوع 6
اليوم 36: تحت الرعاية بتقويم العمود الفقري ، يجب أن تظهر تحسنا بعد ثلاثة أسابيع. أيا كان مسار العلاج الخاص بك ، إذا تفاقمت آلام أسفل الظهر ، فقد حان الوقت لطلب إجراء اختبارات تشخيصية إضافية ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية ، لفحص الأنسجة الرخوة والعظام بشكل أفضل.
الأسبوع 11
اليوم 71: مع العلاج الطبيعي ، يجب حل آلام أسفل الظهر بعد ثمانية أسابيع. في حين أن الحد من الألم مثالي ، فإن الهدف العام الآن هو العمل نحو الاستقلال. مع تحسن طفيف إلى 12 بعد أسبوع ، فأنت تنظر إلى رؤية أخصائي في إدارة الألم أو الجراحة. بالنسبة لإدارة الألم ، تشمل خياراتك العلاج بتقويم العمود الفقري ، والوخز بالإبر ، والتدليك ، واليوغا ، والتمارين الخاضعة للإشراف ، والعلاج السلوكي المعرفي أو العلاج التنظيمي الذاتي. وجدت دراسة حوليات الطب الباطني لعام 2007 أن هذه العلاجات كانت مفيدة بنفس القدر لآلام الظهر ، وأي شيء تختاره يجب أن يكون بناءً على التفضيل الشخصي والتكلفة وتوافر مقدمي التدريب المدربين بشكل مناسب. قد يصف الطبيب أيضًا جرعات منخفضة من مضادات الاكتئاب ، لأنها أثبتت أنها تخفف الألم ، بغض النظر عن تأثيرها على الاكتئاب.
