الحركات المتفجرة في كرة القدم تضع قدرا كبيرا من الضغط على عضلات الفخذ أو عضلات الفخذ. أوفيرتراينينغ، غير لائق الاحماء أو ضيق العضلات يمكن أن يؤدي إلى إصابة وآلام في الفخذ. ويشمل العلاج الراحة والثلج وأدوية الألم دون وصفة طبية. إذا استمر الألم أو تفاقم، استشر الطبيب أو مدرب رياضي.
فيديو اليوم
عوامل المخاطرة
لا يسخن الاحماء بشكل صحيح قبل ممارسة كرة القدم وعدم كفاية التمدد قد يسبب عضلات ضيقة ويزيد من خطر وجع العضلات والإصابة. الإفراط في التدريب أيضا يزيد كثيرا من خطر الإصابة بألم العضلات، بما في ذلك آلام الفخذ. كتاب "الإفراط في الرياضة" يقول الإفراط في التدريب قد يسبب تغييرات سلبية على قوة ومرونة العضلات، مما قد يجعلهم أكثر عرضة للإصابة. وتشمل عوامل الخطر الأخرى الجفاف، واختلالات قوة العضلات، وتقنيات التدريب غير السليمة.
إصابات
سلالة من عضلات عضلات الفخذ قد تؤدي إلى آلام في الفخذ بعد كرة القدم. سلالة العضلات هي عندما كنت فوق طاقتها أو المسيل للدموع العضلات الخاصة بك، مما يسبب الألم والالتهاب وضعف العضلات. سبب آخر لآلام الفخذ تأخر ظهور وجع العضلات، أو دومز. وفقا لمقالة جامعة نيو مكسيكو عام 2003، والأضرار التي لحقت العضلات واستجابة التهابية بعد ممارسة مكثفة هي الأسباب الرئيسية ل دومس. لذلك، ممارسات كرة القدم عالية الكثافة يمكن أن يؤدي إلى دومس وآلام الفخذ أو وجع. لأن كرة القدم هي رياضة الاتصال، كدمات أو كدمة على الفخذ من ضربة مباشرة يمكن أن يؤدي إلى آلام في الفخذ كذلك.
العلاج وإعادة التأهيل
الراحة والجليد وتناول الأدوية المضادة للتخفيف من الألم لتخفيف الألم والتورم. يمكنك أيضا ارتداء التفاف الضغط للمساعدة في توفير الدعم والحد من التورم. بعد أول 48 إلى 72 ساعة، يمكنك تطبيق الحرارة لزيادة تدفق الدم إلى عضلات الفخذ وتعزيز الشفاء. أداء التمديدات الخفيفة وتمارين تقوية لاستعادة القوة والمرونة قبل العودة إلى ممارسات كرة القدم. وتشمل تمتد مفيدة تمتد رباعية تمتد وتمتد اندفاع، والتمارين المشتركة هي تمديد الركبة والقرفصاء. امتد لمدة 30 ثانية تقريبا وأداء واحد إلى ثلاث مرات يوميا. لتعزيز التدريبات، أداء 2-3 مجموعات من 10 إلى 20 التكرار، يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
الوقاية
الاحماء مع تمارين خفيفة أو هرول وتمتد بعد ممارسات كرة القدم لمنع آلام العضلات أو وجع. التقدم ببطء مع تدريب كرة القدم الخاصة بك والسماح الوقت الكافي الانتعاش بين التدريبات لمنع أوفيرتراينينغ. تناول نظام غذائي صحي، والبقاء رطب والحصول على النوم الكافي لمزيد من الحد من خطر الحفاظ على سلالة المريلة أو دومز.
