نظام الهيكل العظمي لديه 206 العظام التي تعمل مع العضلات للسماح الحركة. هذا النظام يعطي جسمك شكله وشكله. الناس النشطين جسديا عموما لديهم كثافة العظام أعلى من الناس غير النشطين. يستجيب نظام الهيكل العظمي لممارسة مثل العضلات. مستويات أعلى من النشاط البدني قد يقلل من خطر فقدان العظام المرتبطة بالعمر. وقد توفر التمارين المنتظمة فوائد مدى الحياة، لا سيما بالنسبة للأنظمة الهيكلية لدى الأطفال والمراهقين والشباب.
فيديو اليوم
كتلة العظام
يخزن نظام الهيكل العظمي 99٪ من الكالسيوم في الجسم، والكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في الجسم. نظام الهيكل العظمي يستجيب لممارسة من خلال اتخاذ المزيد من الكالسيوم. الخلايا العظمية هي الخلايا التي تجلب الكالسيوم إلى العظام. الخلايا العظمية تبطئ ونقل أقل الكالسيوم من الدم إلى عظامك أثناء الخمول، ولكن ممارسة الرياضة له تأثير معاكس ويزيد من نشاط العظم. ممارسة التي تتطلب القوة من خلال عظم معين يقوي تلك العظام. ممارسة يساعدك على زيادة كثافة وقوة عظامك، وخاصة ممارسة بانتظام خلال العقود الثلاثة الأولى من الحياة.
تحمل الوزن
يستجيب نظام الهيكل العظمي لممارسة الوزن أكثر من ممارسة الوزن غير الحاملة للوزن. وتشمل التمارين الحاملة للوزن أنشطة مثل رفع الأثقال والركض وتسلق السلالم والتنس والرقص. هذه التمارين قوة النظام الهيكلي الخاص بك للعمل ضد الجاذبية. وتشمل التمارين التي لا تحمل الوزن السباحة وركوب الدراجات. يفقد النظام العظمي الخاص بك تدريجيا كتلة العظام بعد سن 30. وبالتالي، يؤدي القيام بممارسة أكثر تحمل الوزن قبل سن 30 يزيد من كمية العظام التي يمكن أن تفقد، وربما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل مع انخفاض كثافة العظام. ممارسة الوزن بعد سن 30 قد تساعدك على الحفاظ على كثافة العظام.
أوفيرتراينينغ
قد يؤدي التمارين أكثر من اللازم إلى ردود سلبية من نظام الهيكل العظمي. يمكن أن تفقد كثافة العظام إذا كنت تمارس الكثير ولا تأخذ ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D. الفلوريد والحديد والمنغنيز والفوسفور هي أيضا مهمة للعظام صحية. الشابات اللواتي يمارسن الكثير جدا قد لا يعانين من فترات الحيض. وهذا قد يشير إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، والتي قد تؤدي إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام. رفع الأثقال عموما صحية لأنظمة الهيكل العظمي الشباب، ولكن الثقيلة والثقيلة رفع الاثقال، مثل واحد مندوب ماكس التدريبات، قد يؤدي إلى إصابات التي تضر لوحات النمو في الأطفال والمراهقين. يمكن إصابات لوحة النمو حيلة النمو الطبيعي.
دعم الأنسجة اللينة
قد يصبح نظام الهيكل العظمي أقل عرضة لكسور العظام استجابة لممارسة الرياضة، لأن التمرين يقوي الأنسجة الرخوة التي تحمي عظامك.النشاط البدني، مثل الجري، ولعب الرياضة و بليوميتريكس، يزيد من التنسيق العضلي والتوازن. هذا يقلل من خطر إصابة الهيكل العظمي من السقوط، لأن عضلاتك تتكيف بشكل أفضل للعقبات المفاجئة والأسطح غير المستقرة. تمارين بناء العضلات تقلل من خطر الاصابة الهيكلية عن طريق زيادة حجم وقوة الأنسجة التي تحمي عظامك.
