في كل مرة تقوم فيها بالركض أو الركض أو الوقوف، تضع الضغط على مفاصل الركبة، ويضع لاعبو كرة القدم مزيدا من الضغط على ركبتيهم أكثر من غير الرياضيين. تتكون العناصر الداعمة لمفصل الركبة بشكل حصري تقريبا من الأنسجة الرخوة، مثل الأوتار والأربطة والغضروف والعضلات الصغيرة المعرضة للإصابة. بمجرد فهم ما يسبب الألم، يمكنك اختيار خيار العلاج، ومنع الألم في المستقبل والعودة في اللعبة.
>فيديو لليوم
أسباب آلام في الركبة
تشوندرالاسيا يشير إلى ألم خفيف، مائل تحت غطاء الركبة نتيجة الإفراط في الاستخدام، والحالة شائعة جدا في العدائين، وراكبي الدراجات وكرة القدم اللاعبين. التغيرات المفاجئة في الاتجاه المشترك في اللعب كرة القدم يمكن أن يسبب الدموع إلى الرباط الصليبي الأمامي، أو أكل، أو الغضروف المفصلي. كل من الإصابات عادة ما يسبب ألم شديد، وتورم، وصعوبة استقامة ركبتك والشعور بعدم الاستقرار المشترك.
خيارات العلاج
كيف تتعامل مع آلام الركبة تعتمد إلى حد كبير على السبب. اصابات أكل، أو الدموع إلى الغضروف المفصلي، قد تتطلب جراحة بالمنظار. ألم الركبة العام من تلين الغضروف أن العديد من اللاعبين تجربة في كرة القدم يمكن علاجها مع دون وصفة طبية الألم العلاج، الجليد، تستعد أو تسجيل للحصول على الدعم، والأنشطة ذات الأثر المنخفض التي لا تنطوي على تغييرات الاتجاه السريع. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة المفاجئة أو الحادة أو المستمرة أثناء اللعب، وتحديد موعد مع الطبيب المعالج أو مدرب رياضي.
الوقاية
بعد علاج آلام الركبة، يجب عليك اتخاذ خطوات لضمان عدم حدوث إصابتك مرة أخرى. تحقق من المرابط الخاصة بك لعلامات البلى، وخاصة في باطن. استبدل األحذية البالية بأحذية داعمة جديدة. إذا كنت تعاني من تلين الغضروف، والنظر في التحدث مع أخصائي العلاج الطبيعي حول التمارين لتحسين محاذاة الركبة عند المشي أو تشغيل. هل تدريب القوة على العضلات في ساقيك للمساعدة في تقديم الدعم لركبتك.
تمارين الركبة تقوية
عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والعضلات الورك الخارجي تقرض الاستقرار في مفصل الركبة. عند القفز لرأس أو خطوة مع تأثير كبير بعد تغيير الاتجاهات أو ركل الكرة، وهذه العضلات تبقي ركبتك من الرضوخ إلى الداخل. محاولة المطابع الساق، الطعنات، يجلس القرفصاء، تمديدات الساق و الضفائر تجعيد الشعر لبناء قوة في عضلات الساق العليا الخاصة بك وتساعد على منع آلام في الركبة في المستقبل والإصابات.
