كجزء هام من صحتك ، يؤثر النوم على كل شيء بدءًا من وزنك وحتى خطر الإصابة بالخرف والأمراض الأخرى إلى مهارات الأبوة والأمومة - وأكثر من ذلك.
وكما يعلم أي شخص يحاول الذهاب إلى فصل الكيك بوكسينغ بعد 5 ساعات فقط من النوم ، فإن الحرمان من النوم يقلل أيضًا من مستويات لياقتك البدنية بجعلك أكثر إرهاقًا وإضعاف ردود أفعالك. حتى أن بعض الدراسات وجدت أن الذهاب لمدة 20 ساعة بدون نوم قد أعطى للناس تركيزًا في الكحول بنسبة 0.1 في المئة - إلى الشمال من الحد القانوني للقيادة في الولايات المتحدة.
نظرًا لأهمية روتين النوم الجيد في نظام تمرين صحي ، فقد أقامت العلامة التجارية الفاخرة للياقة البدنية Equinox شراكة مع باحثي UCLA لمعرفة ما إذا كان "التدريب على النوم" لمساعدة الناس على الحصول على مزيد من الراحة وبالتالي الحصول على تدريب أفضل في صالة الألعاب الرياضية.
شمل البحث السريري ، وهو الأول من نوعه ، 32 مشاركًا في دراسة استمرت 12 أسبوعًا للنوم واللياقة البدنية. كان على المشاركين الاحتفاظ بسجل نوم مفصل للغاية ، والذي شمل كل شيء من مقدار ما شربوا إلى عدد المرات التي استيقظوا فيها لاستخدام الحمام ، وأكملوا مقابلات مطولة مع الباحثين حول عادات نومهم. ثم قارن الباحثون هذه البيانات مع معدل التمثيل الغذائي للمشاركين ، واقترحوا تغييرات صغيرة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تحسين نومهم. بعض التغييرات شملت خفض الكحول ، وإيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية بعد الساعة 10 مساء ، والاستثمار في الفراش الجيد ، والحفاظ على البرد ، والنوم في نفس الوقت كل ليلة.
كانت نتائج الدراسة ذات شقين. أولاً ، تم قياس مقدار تأثير النوم على قدرتنا على ممارسة الرياضة. ثانياً ، ثبت أن التدريب أثناء النوم يمكن أن ينجح حقًا. تحسنت عتبة التمثيل الغذائي لأولئك في المجموعة التدريب النوم بنسبة 29.8 في المئة ، مقارنة مع 16.2 في المئة في المجموعة الضابطة. وشهد المشاركون في مجموعة التدريب على النوم انخفاضًا بنسبة 17.2 في المائة في دهون الجسم ، مقابل 7.1 في المائة فقط في المجموعة الضابطة. أخيرًا ، استمتعت مجموعة التدريب على النوم بما يقرب من ضعف الزيادة في الأداء الهوائي ، بالإضافة إلى زيادة في الحد الأقصى من امتصاص الأكسجين والتي مكنتها من العمل بجد وحرق مزيد من السعرات الحرارية.
وقالت جينيفر مارتن ، أخصائية الطب البيطري السريرية وأستاذ مساعد بكلية طب ديفيد جيفن في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس وعضو المجلس الاستشاري لصحة الإعتدال في بيان "نتائج تجربتنا لا لبس فيها". "لقد كان النوم الجزء المفقود من محادثة الصحة والعافية منذ عقود ونحن فخورون بإلقاء الضوء على موضوع يمكن للعديد من الناس الاستفادة منه."
نظرًا لنجاح الدراسة ، تقوم Equinox الآن بتدريبات النوم كواحدة من التخصصات المتاحة لأولئك الذين لديهم مدربين شخصيين ، فضلاً عن تقديم خدمة تدريب مستقل للنوم في مواقع مختلفة.
ولكن إذا لم تكن عضوًا في صالة الألعاب الرياضية (التي تحمل ثمنًا باهظًا) ، فيمكنك الحصول على بعض النصائح الرائعة من الخبراء من خلال 70 Tips For Your Best Sleep Ever. وإذا كنت تتطلع إلى تبني نظام نوم صحي مدى الحياة ، فلماذا لا تجرب النوم النظيف؟
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.