مواقف مثل الكلب مواجهة الهبوط، لوح والغراب تتطلب منك أن تتحمل الكثير من وزنك على معصميه. ولكن عندما يكون معصميك قرحة، سواء من الإفراط أو إصابة أو التهاب المفاصل، قد تشعر هزيمة و تثبيط عندما حان الوقت لضرب حصيرة اليوغا الخاص بك.
فيديو اليوم
المعاناة الصعبة ليست الطريقة اليوغية للتغلب على آلام الرسغ. بناء مرونة المعصم وقوة تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على معالجة مشكلة المعصمين ضعيفة. البحث عن الدعائم المحددة التي تغير زاوية معصميك لتقديم دعم إضافي أيضا.
لماذا مصابيك هي ألم
معصميك هي المفاصل الصغيرة، المصممة في الغالب للسيطرة على الحركات الصغيرة في يديك. النسيج الضام هناك، بما في ذلك الأوتار والأربطة، يحصل بسهولة غضب عندما تستخدم بشكل متكرر - مثل يحدث مع الوقت المستمر في لوحة المفاتيح - لذلك قمت بإدخال فئة مع المعصمين متعب و أشي.
ثم، عندما ضربوا فئة فينياسا الذي يضع مطالب كبيرة على المفصل في مجموعة متطرفة من الحركة، فإنه يضيف إلى تهيج. الانحناء معصمك إلى الوراء مرارا وتكرارا في تدفقات تشاتورانغا إلى تصاعدي مواجهة الكلب، وكذلك في أرصدة الذراع، يضع المفصل في مجموعة متطرفة من الحركة التي انها مجرد لم اعتادوا.
بناء مرونة المعصم والقوة
ليس كل شخص لديه المعصمين مرنة بشكل طبيعي. تحقق كيف يشعر معصميك عند ثنيهم إلى الوراء من خلال عقد لوحة تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية، على سبيل المثال. إذا بدأت في وجع، وبناء المرونة فيها من خلال عقد بانتظام أنجالي مودرا - ضغطت اليدين معا (النخيل لمس تماما على طول الطريق إلى أسفل يدك) في صدرك. دوائر المعصم و ببساطة الانحناء لهم إلى الأمام والخلف في كثير من الأحيان خلال النهار يساعد أيضا تخفيف تصل المفصل.
أداء الكلب المتجه نحو الأسفل ضد جدار أو كرسي يحصل على معصميك اعتادوا على الانحناء أبعد إلى الوراء، دون الحاجة إلى تحمل كل من وزن جسمك. هذا يبدأ في بناء قوتهم حتى تتمكن من تحريك في نهاية المطاف هذه يطرح على الأرض.
اقرأ المزيد: تمارين المعصم ومكثف
ضبط الممارسة الخاصة بك
إذا كنت جديدا على اليوغا أو معصميك هي العطاء، وإعطاء المعصم الثقيلة يشكل استراحة لفترة من الوقت. في هذه الأثناء، وبناء القوة الأساسية، لذلك كنت لا تعتمد كثيرا على معصميه في أرصدة الأرصدة و تشاتورانغا. هل يشكل مثل قارب، بلانك - ولكن على الساعدين الخاص بك - ودولفين.
كما يمكنك تخفيف مرة أخرى إلى يطرح أن استخدام المعصمين الخاص بك، وفحص موقف يدك. لاحظ إذا قمت بتوزيع الوزن بالتساوي عبر كل يدك، بما في ذلك المفاصل، أو التركيز عليه في أعقاب، مما يؤدي فقط إلى تفاقم الضغط على المعصمين.التركيز على دفع حصيرة بعيدا في الكلب المتجه لأسفل ورفع ما يصل من خلال جوهر الخاص بك في أرصدة الذراع و تشاتورانغا، أيضا.
إذا كان لديك قوة في المفاصل الخاصة بك، واستخدام "القبضات للمعصمين." هذه التقنية البسيطة تقلل من الزاوية التي ينحني بها المعصمين ويجعل الساعدين تحمل المزيد من الوزن. ولكن، يمكن أن تكون مكثفة على أصابعك. فإنه يستغرق وقتا طويلا لبناء لجعلها مقبولة.
دع مشجعيك
أحد الأسباب التي تجعل معصميك مرتبطين بالزاوية القصوى التي ينحني بها، لذا استخدم دعامة للمساعدة في تحييد هذه الزاوية. وضع يديك على مجموعة من الدمبل مع رؤساء مربعة قبالة أو السماح لكعب يديك العجاف على حصيرة توالت. وضعت هذه الاستراتيجيات معصميك في زاوية أقل كثافة. بعض المصنوعات تجعل خشبية، الفلين أو رغوة أسافين لهذا الغرض فقط إذا وجدت الدعائم المؤقتة غير عملي.
آخر الدعامة غالبا ما تستخدم من قبل رفع الاثقال في الصالة الرياضية يمكن أن تساعد معصميك في ممارسة اليوغا الخاص بك. دعم المعصم مصنوعة من النيوبرين التفاف حول معصمك وتستجمع مشتركة. لكنهم لا يتداخلون مع نطاق حركة يديك. الجمباز، واضعي مقاعد البدلاء والمقاتلين مما استخدامها في كثير من الأحيان للحصول على أكثر من التواء أو لتخفيف تهيج المفصل المعصم.
اقرأ المزيد: الأكثر صعوبة اليوغا الوقفات
