يتم تحسين الدورة الدموية عن طريق "مضخات برانا"، وفقا لمعالج اليوغا الموقر غاري كرافتو. برانا هو قوة حياتك ومن خلال استخدام براناياما - تقنيات التنفس اليوغي - في حين عقد اليوغا تشكل، يمكنك زيادة الدورة الدموية من خلال العمود الفقري والغدد والأعضاء. لأغراضك هنا، بدلا من تعلم تقنيات التنفس المتقدمة أو صعبة، ببساطة التنفس بشكل كامل وعميق بينما في تشكل لتحسين الدورة الدموية.
فيديو اليوم
الساقين حتى الجدار
هذا مقلوب تشكل يستخدم الجاذبية لتحفيز الدورة الدموية. تبدأ في وضع يجلس على الأرض بجانب جدار مع ساقيك تشغيل موازية للجدار. كل واحد في الحركة، قطب جسمك بحيث ساقيك هي فوق الجدار وجسمك العلوي من الاسترخاء على الأرض. البقاء في هذا يشكل لمدة تصل إلى 15 دقيقة والخروج عن طريق المتداول بلطف إلى جانب واحد.
الجمل بوس
الجمل تشكل زيادة الدورة الدموية عن طريق فتح الصدر والكتفين وتمتد عنقك. تبدأ بالوقوف على الركبتين واضغط على النخيل في الأرداف. تحريك الحوض إلى الأمام والعجاف رأسك إلى الوراء. قضاء بضع ثوان لتعتاد على امتداد مكثفة في الفخذين العليا. عندما تكون مستعدا، يمكنك الوصول إلى يدك اليمنى مرة أخرى وكأس الكعب من قدمك اليمنى. تفعل الشيء نفسه على الجانب الأيسر. اضغط على الحوض إلى الأمام وجولة العمود الفقري بأكمله. استرخ الرأس واستمر في وضعه لمدة 30 ثانية. الخروج بعناية والراحة وتكرار مرتين.
أوردهفا دانوراسانا
هذا يشكل، غالبا ما يشار إلى باكبيند كامل أو عجلة تشكل، سوف تفتح أمام جسمك وتعزيز الدورة الدموية الصحية. استلقي على ظهرك وثني ركبتيك. وضع قدميك، الورك العرض وبصرف النظر، على مقربة من الأرداف الخاصة بك. ثني مرفقيك ووضع يديك على الأرض بجانب أذنيك مع أصابعك مشيرا نحو كتفيك. ارفع الأرداف عن الأرض. اضغط على الأرض مع يديك ورفع رأسك والكتفين قبالة الأرض. خذ لحظة لراحة تاج رأسك على الأرض. عندما كنت على استعداد، اضغط لأسفل في الأرض مع يديك وتصويب ذراعيك كما رفع رأسك بعيدا عن الأرض. للمبتدئين، وذلك باستخدام الكرة اليوغا سيجعل الحصول على هذا يشكل أسهل بكثير. عقد لمدة تصل إلى 10 ثانية، والراحة وتكرار مرتين.
المدرجات الكتف
الكتف يسمح تدفق الدم دون إجهاد.بينما الكذب على ظهرك، ثني الركبتين ورفع قدميك من الأرض. ارفع الأرداف عن الأرض ووضع يديك على الجزء الصغير من ظهرك للحصول على الدعم. احتفظ بذراعيك العلوية ومرفقيك على الأرض ورفع ساقيك على التوالي. إحضار صدرك نحو الذقن والتنفس بشكل طبيعي في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
