ويحدث الفخذ المسحوب، المعروف أيضا باسم الفخذ المتوتر، عندما تمزق عضلات المقربة على طول الفخذين الداخلية أو جزئيا وفقا لجامعة نيويورك. عضلات المقرب تبدأ في الفخذ وتشغيل على طول داخل الفخذ، وربط إلى داخل الركبة. قد تواجه الألم، والحنان أو تصلب بسبب الفخذ سحبت. عضلات المقرب قد تصبح أضعف. لا تستخدم اليوغا إلى السلطة من خلال الألم الفخذ. بدلا من ذلك، تعتمد على امتدادات لطيف للمساعدة على استعادة المرونة والقوة في هذا المجال.
>فيديو اليوم
منحنى إلى الأمام واسعة الأرجل
هذا الموقف يمكن أن تخلق امتدادا ترحيبيا من خلال الفخذين الداخلية، وتخفيف صلابة في منطقة الفخذ. ومع ذلك، لأنك قد تكون حساسة أو العطاء بسبب الفخذ سحبت، تبدأ من خلال دعم جسمك مع دعم أو وسادة ثابتة تحت الوركين. وهذا رفع الجذع الخاص بك، والحد من شدة التمدد. مرة واحدة يجلس، وتمديد الساقين مباشرة أمامك ومن ثم تبدأ بحذر انزلاق ساقيك إلى الخارج في شكل V. يجب أن تشعر امتداد لطيف من خلال الفخذ. الجلوس على التوالي، ومن ثم استخدام ذراعيك والجذع إلى الزحف نحو ساق واحدة أو أخرى؛ يمكنك أيضا أصابع أصابعك إلى الأمام مباشرة أمامك. يستريح جبينك على دعم آخر، كتلة أو وسادة سوف يقلل من كثافة من خلال الفخذ وانخفاض الظهر.
فراشة تشكل و غروين
يجلس فراشة تشكل يمكن أيضا إنشاء امتداد لطيف من خلال عضلات المقرب الخاص بك، وفقا ل "اليوغا مجلة". لتحقيق هذا يشكل، تبدأ من خلال الجلوس على تعزيز أو وسادة لرفع الجذع الخاص بك وخفض الضغط من خلال الفخذ. ببطء ثني ركبتيك وجلب باطن قدميك معا، والسماح ركبتيك إلى انخفاض قليلا نحو الأرض. فهم قدميك والجلوس على التوالي، والتنفس لمدة خمس تهم. إذا كان التمدد يشعر مكثفة جدا، لا تعمل الركبتين نحو الأرض. بدلا من ذلك، السماح لهم تحوم بشكل طبيعي. مع مرور الوقت، كما يشفي الفخذ سحبها، سوف الركبتين إسقاط أقل لتمتد أكبر.
>ستاندينغ سترادل بوس
في هذا اليوغا تشكل، الوقوف مع ساقيك حول 3 أقدام بعيدا، تعديل ل طولك ودرجة التمدد كنت ترغب في تحقيق. يجب أن تكون أصابع قدميك قليلا إلى الداخل؛ كعبك قليلا إلى الخارج. ضع كلتا يديه على الوركين، وبطء المفصلي إلى الأمام حتى يديك تصل إلى الأرض. الراحة مع الجذع الخاص بك مقلوب، والتنفس ببطء والسماح أدوكتورس والوركين لتمتد ببطء. إذا كان التمدد يشعر مكثفة جدا لفرك سحبت، بعناية كعب أخمص القدمين قدميك قليلا أقرب قليلا.
استمع إلى جسمك
ارجع إلى جسمك عند عودته إلى اليوغا بعد إصابته، وفقا ل "يوغا جورنال."إذا كنت تعاني من الألم أو الحساسية أو الرقة في العضلات المقربة خلال فئة اليوغا، بعيدا عن تشكل وتنبيه مدربك.الضغط من خلال الألم في محاولة لتحقيق المرونة السابقة قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة.
