إذا كنت تعاني من قرص انتفاخ، قد تبحث عن طرق لتجنب العلاج الدوائي أو الجراحة أو العلاجات الغازية الأخرى. في هذه الحالة، هناك أخبار جيدة. في حين أن الممارسين اليوغا قد عرفت لفترة طويلة أن هذه الممارسة يمكن أن تفعل عجائب لمشاكل العمود الفقري، أعطى الطب السائد رسميا نعمة. أحدث كلية الأمريكية للأطباء المبادئ التوجيهية لآلام أسفل الظهر الدعوة اليوغا جنبا إلى جنب مع غيرها من النهج أكثر شمولية.
فيديو اليوم
اقرأ المزيد: 3 تمارين التي يمكن أن تؤذي ظهرك
عن هذه الأقراص
أقراص بمثابة وسائد بين الفقرات في العمود الفقري الخاص بك، التي تحميها عن طريق امتصاص الصدمة. في كثير من الأحيان تشبه دونات هلام، ومغطاة مركز اسفنجي لينة من قبل طبقة صعبة من الغضاريف. الوقت والإصابة يمكن أن يسبب الغضاريف تنمو هش، مما تسبب في بعض الأحيان الطبقة الخارجية من القرص إلى انسكاب أو انتفاخ في القناة الشوكية.
على الرغم من أن عبارة "انتفاخ" و "فتق" تستخدم أحيانا بالتبادل عند تطبيقها على أقراص العمود الفقري، هناك فرق. يحدث انتفاخ القرص عندما يبرز الخارجي صعبة من القرص في القناة الشوكية. وقد انفصل القرص فتق عادة أو متصدع، مما يسمح لبعض من التعبئة هلامية لتسرب. قد تتحول الأقراص المنتفخة إلى أقراص فتق، والتي هي أكثر عرضة للتسبب في الألم لأن المادة تمزق يمكن أن تهيج القناة الشوكية.
تابع بحذر
إذا كنت قد تم تشخيص مشكلة القرص أو تعتقد أن لديك واحدة، فمن المهم لمناقشة اليوغا مع طبيب العظام الخاص بك. في حين أن العديد من يطرح اليوغا قد تساعد، والبعض الآخر قد يضر. وانها ليست هي نفسها للجميع.
أيضا، تأكد من إبلاغ مدرب اليوغا عن حالة العمود الفقري الخاص بك. بشكل عام، طيات إلى الأمام ليست فكرة جيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القرص لأنها ضغط الأقراص ويمكن دفعها أبعد من المكان. الاستماع إلى جسمك. انها عادة ما نرسل لك رسالة واضحة ما إذا كان يشكل هو الصحيح أو خاطئة لحالتك.
ريد مور: آلام الظهر بعد اليوغا
عرق النسا: ألم في نهاية المطاف في بعقب
واحدة من المشاكل يمكن أن يسبب القرص انتفاخ عرق النسا، والتي يمكن يكون ألم حاد أو آلام مملة التي تبدأ في بعقب ويمكن أن تشع أسفل واحد أو كلا الساقين. يمكن أن يسبب القرص المنتفخ عرق النسا عن طريق التمسك بالأعصاب الجذر التي تتفرع من العمود الفقري. في هذه الحالة، حاول وضع الجبل. انها وقفة دائمة من شأنها أن تساعد إعادة محاذاة الموقف الخاص بك وخاصة الحوض الخاص بك. أيضا جيدة لمساعدة تلك الفقرات ضبط موقفهم هو الاستعداد القديم الكلب المتجه نحو الأسفل.
الحصول على أون-هامسترونغ
تسبب الأوتار الضيقة في الحوض الانسحاب من المحاذاة وهي مساهما متكررا في مشاكل القرص. ولكن الطيات الأمامية - عادة النهج الأول لتمتد أوتار الركبة - يمكن أن تفاقم الأمور إذا كان لديك قرص انتفاخ. بدلا من ذلك، حاول استحالة اليد إلى الكبير تو تشكل مع ساق واحدة في وقت تمديد وحزام مدمن مخدرات حول قدمك لتعزيز تمتد الخاص بك دون إجهاد أسفل الظهر. قد تستفيد أيضا من منحنى أمامي ذي أرجل واسعة لأن الموقف الموسع أقل احتمالا لضغط القرص الذي يمثل مشكلة مع طيات أخرى إلى الأمام. ويمكنك دائما اتخاذ وسيلة سهلة مع تعديل الجثة تشكل، يؤديها مع ساقيك حتى وعجول الخاص بك رست على كرسي أو الأريكة.
باكبيندس: الترياق للجاذبية
باكبيندس هي جزء أساسي من ممارسة اليوغا لأنها تخدم لموازنة حقيقة أن معظم أنشطتنا اليومية تجلب لنا إلى الأمام، وتشديد وضعف العضلات في جميع أنحاء الظهر. جعل مساحة للقرص المنتفخ الخاص بك للعودة حيث ينتمي مع كوبرا، مما يجعل الفضاء بين الفقرات ويمنع الضغط. جسر تشكل صفحة أخرى من اليوغا 101 التي تساعد مع انخفاض محاذاة الجسم. انها تؤدي من موقف ضعيف مع الركبتين تصل، وينطوي على رفع الحوض إلى أعلى لتسطح منحنى في الجزء الخلفي، والانخراط في عضلات الحوض و سبيناي نصب.
