يمكن أن تمتد اليوغا تساعد على إطالة واسترخاء العضلات في الجسم، بما في ذلك العضلات شبه المنحرفة على شكل الماس الذي يمتد على طول الظهر. لديه شبه المنحرف وظيفة صعبة التي تنطوي على ربط عضلات الرقبة والكتف في نطاقات مختلفة من الحركة. العمل مع شفرة الكتف، يمكن شبه المنحرف تساعد في رفع وتدوير الجزء العلوي من الجسم. ويمكن أيضا أن تساعد في رسم شفرات الكتف، وتسمى أيضا الكتف، معا للمساعدة في خلق أفضل الموقف. يمكن لقسم شبه منحرف ضيق أو غير مريح تقييد أو تقييد هذه الحركات. مع تمتد اليوغا لطيف، قد تصبح العضلات استرخاء.
>فيديو اليوم
الحصول على طفولي
تشكل الطفل واحدة من يوغا كبيرة يستريح يطرح، لكنه أيضا تشكل فعالة لتمتد شبه المنحرف، وفقا ل "اليوغا مجلة". لدخول الطفل تشكل، الركوع على حصيرة اليوغا الخاص بك مع الركبتين معا - بالتناوب، مع ركبتيك اصطف مع حواف حصيرة. الانحناء بحيث الجذع الخاص بك يقع على رأس الفخذين، إذا ركبتيك معا. إذا اصطف ركبتيك مع حصيرة، والانحناء بما فيه الكفاية للسماح الصدر للراحة على حصيرة بين الركبتين. حافظ على عنقك تمديد طفيفة، مع ذراعيك امتدت أمامك، والنخيل إلى أسفل. تنفس بعمق، والاسترخاء من خلال كتفيك، بحيث شبه المنحرف الخاص بك يمكن أن تمتد.
يطير مثل النسر
"مجلة اليوغا" تنص على أن النسر تشكل هو آخر مناسبة تشكل لتمتد شبه المنحرف. للوصول الى تشكل النسر، والوقوف مع كلا القدمين ضغط بقوة في حصيرة الخاص بك. ثني الركبتين قليلا. ثم، تأريض وزنك في قدمك اليمنى، ورفع بعناية ساقك اليسرى وعبره على ساقك اليمنى. لتسهيل امتداد شبه منحرف، تمديد كلا الذراعين أمامك ثم عبورها إلى شكل X بحيث ذراعك الأيسر هو على رأس. ثني في المرفقين وجلب النخيل للمس. للحصول على امتداد أعمق من خلال شبه منحرف، ورفع الأسلحة عبرت والنخيل قليلا بحيث يتم رفع المرفقين أعلى من شفرات الكتف الخاص بك.
عناق
طريقة أخرى لتمتد العضلات شبه المنحرفة هي من خلال عناق الذاتي اليوغا. هذا هو امتداد لطيف يمكنك إكمال الجلوس أو الوقوف، مما يجعلها امتدادا فعالا خلال يوم العمل. لإكمال عناق عن النفس، والجلوس على التوالي، والسماح للكتفين الخاص للاسترخاء والهروب من أذنيك. امتد ذراعيك أمامك، ثم ثني في المرفقين بحيث يدك اليسرى تقع خلف كتفك الأيمن ويدك اليمنى تقع خلف كتفك الأيسر. وسوف تبدو وتشعر وكأنك تعطي لنفسك عناق، ولكن هذا هو أكثر من مجرد الحب الذاتي. باستخدام يديك للضغط بلطف في الظهر ورسم شفرات الكتف أقرب إلى الصدر، سوف تتلقى تمتد شبه منحرف فعالة.
أيام الكلب
الكلب الهابط هو اليوغا الكلاسيكية تشكل التي يمكن استخدامها لتمتد شبه المنحرف السفلي مع تعزيز مناطق أخرى من الجسم. من وضعية الوقوف، والحصول على الكلب نحو الأسفل من خلال الانحناء ووضع كلا النخيل على الأرض مع متناول يدك انتشرت واسعة. خطوة إلى الوراء ورفع الذيل الخاص بك حتى يجد جسمك رأسا على عقب V- الشكل. السماح ظهرك للاسترخاء والتمتع امتداد شبه منحرف.
