اليوغا تمتد لالجفوس آلام أسفل الظهر

الجنف، أو انحناء العمود الفقري، قد يسبب آلام أسفل الظهر وصعوبة في التنفس. المواقف البدنية اليوغا، ودعا أساناس، وتعزيز وتمتد العضلات التي تدعم العمود الفقري الخاص بك. تقنيات التنفس، ودعا براناياما، وضمان أن كنت التنفس تماما كما كنت الافراج عن التوتر والاسترخاء. استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة جديدة، والسماح له معرفة أي ألم كنت تعاني.

فيديو اليوم

تنفس

->

ممارسة أوجايي التنفس، أو النصر النصر. هذا يساعدك على التركيز، يهدئ الجهاز العصبي ويبقي أنفاسك تتدفق بحرية. ابدأ بالقول كلمة "ها". ثم، أقول ذلك مع فمك مغلقة. لاحظ أين يصدر الصوت في الحلق. الآن، إنشاء هذا الصوت كما كنت يستنشق والزفير. استخدام أوجاي التنفس في جميع أنحاء الممارسة الخاصة بك وفي أي وقت تحتاج إلى الاسترخاء.

تخفيف العمود الفقري

->

هل القط / بقرة تشكل لفتح العمود الفقري الخاص بك والافراج عن التوتر. تبدأ على يديك والركبتين، مع أصابع قدميك مدسوس تحت. كما كنت الزفير، منحنى العمود الفقري الخاص بك التصاعدي إلى شكل "C" وننظر إلى الوراء نحو ساقيك القط تشكل. كما كنت يستنشق، ننظر مباشرة إلى الأمام والوصول إلى مقعدك إلى الأعلى لقرة البقرة تشكل. كرر تسع مرات أخرى، مطابقة حركاتك مع أنفاسك.

ابحث عن المركز

->

الوقوف في تاداسانا، أو الجبل تشكل. ضع قدميك الوركين العرض بعيدا والاسترخاء ذراعيك من جانبكم. تفعيل وتقوية العضلات في ساقيك عن طريق رفع أصابع قدميك ونشرها واسعة. جلب الفخذين الداخلية الخاصة بك مرة أخرى وبصرف النظر، ومغرفة الذيل الخاص بك إلى أسفل كما كنت رسم السرة في نحو العمود الفقري الخاص بك وإطالة جانبي جسمك. يستنشق ورفع ذراعيك النفقات العامة. الاسترخاء الكتفين إلى أسفل. موضوع أصابعك معا وتحويل النخيل الخاص بك إلى أعلى.

إطالة العمود الفقري

->

ضع النخيل الخاص بك مسطحة على الحائط في ارتفاع الكتف. المشي قدميك مرة أخرى بحيث تكون مباشرة تحت الوركين وجسمك في رأسا على عقب "L" الشكل. إبقاء رأسك بين ذراعيك. جلب الفخذين الداخلية الخاصة بك مرة أخرى، ومغرفة الذيل الخاص بك إلى أسفل. إطالة العمود الفقري الخاص بك نحو الجدار وحمل كتفيك أسفل ظهرك. الحفاظ على السرة رفعت والتنفس في ظهرك الجسم. عقد هذا تشكل لعدد قليل من الأنفاس.

الاسترخاء

->

هل تضع الطفل على الركوع على الأرض مع قدميك معا وركبتيك بعيدا. الجلوس على قدميك والحفاظ على الحوض الجذور إلى أسفل كما كنت إطالة العمود الفقري الخاص بك، والانحناء إلى الأمام ووضع جبينك على الأرض. تمتد ذراعيك النفقات العامة ووضع متناول يدك على الأرض.جلب قاعدة شفرات الكتف نحو بعضها البعض لفتح صدرك. التركيز على أنفاسك وعقد هذا يشكل لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.