وفقا للدكتور كارين إريكسون، المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري، عنصرين رئيسيين للحفاظ على محاذاة العمود الفقري السليم هما التوازن والمرونة. تركز اليوغا قدرا كبيرا من الاهتمام لتطوير كل من التوازن والمرونة. محاذاة العمود الفقري غير صحيح يمكن أن يسبب آلام الظهر وانخفاض نطاق الحركة في العمود الفقري. تركز المواقف اليوغا على استطالة العمود الفقري وإعادة اكتشاف نطاق العمود الفقري للحركة. ممارسة بعض اليوغا تمتد بعد العمل يمكن أن تساعد تصويب وتعزيز العمود الفقري الخاص بك.
فيديو اليوم
يجلس تويست
العمود الفقري يتحرك إلى الأمام وإلى الوراء، ولكن أيضا التقلبات من جانب إلى آخر. اليوغا التقلبات تسمح لك لتليين العمود الفقري وزيادة نطاق التواء الحركة. لإجراء تطور العمود الفقري يجلس، والجلوس في موقف متبادل، مريحة. إذا كنت تجد صعوبة في الجلوس بشكل مريح في هذا الموقف، والجلوس على كتلة أو عدد قليل من الوسائد. يمكنك أيضا تطور أثناء الجلوس في كرسي. إطالة العمود الفقري وتطور الجذع إلى اليمين. مع كل يستنشق، وإطالة العمود الفقري ومع كل الزفير، تحرك أعمق قليلا في تطور. العودة إلى مركز وتكرار على الجانب الآخر.
جسر جسر
جسر تشكل يقوي الظهر ومحاذاة فقرات عنق الرحم في الرقبة. تبدأ من الكذب على ظهرك. ثني ركبتيك ووضع باطن قدميك شقة على الأرض. اضغط على تايلبون في الأرض. جلب ذراعيك إلى أسفل من جانبكم. اضغط على القدمين في الطابق كما رفع الوركين صعودا نحو السماء. يجب أن يكون الجزء السفلي والمتوسط الخلفي تماما من الأرض، وترك فقط الجزء العلوي من الصدر، العمود الفقري العنقي والرأس في اتصال مع الأرض. خفض الظهر والوركين العودة إلى الطابق فقرات واحدة في وقت واحد.
تشيلدرن بوس
استخدم الطفل في إعادة محاذاة العمود الفقري. الجلوس على كعبك مع قمم قدميك شقة على الأرض. خفض الجزء العلوي من الجسم، لمس الجبهة إلى الأرض. تمديد الأسلحة خارج أمامك، والنخيل التي تواجه أسفل. وضع الطفل هو يستريح تشكل ولكن قد لا يكون من السهل الوصول إليها عند بدء تشغيل اليوغا أو إذا كان لديك ضيق الظهر أو عضلات الورك. لتعديل الطفل تشكل محاولة يستريح الجبين على كتلة أو وسادة. أيضا، إذا الوركين لا تلمس بكعب بسهولة، مكان بطانية مطوية، والوسائد أو المناشف في بين الأرداف والكعب.
الجثة تشكل
تشكل الجثة هو يستريح النهائي تشكل في جميع دروس اليوغا. وتشجع تشجع محاذاة العمود الفقري بسبب اتصال لفترات طويلة من العمود الفقري على الأرض. لممارسة الجثة تشكل، تكمن شقة على ظهرك على حصيرة اليوغا. جلب ذراعيك إلى أسفل من جانبكم والسماح النخيل تواجه السقف. وينبغي أن تنتشر الساقين قليلا مع قدميك المتداول إلى الخارج. أغمض عينيك وركز على التنفس بعمق وبشكل متساو.إذا كنت تعاني من ألم أو إزعاج في منطقة أسفل الظهر، ضع وسادة أو بطانيات مطوية تحت الركبتين. البقاء في الجثة تشكل لمدة خمس دقائق، والعمل تصل إلى 15 دقيقة.
