الخاص بك، والعظم على شكل مثلث على العمود الفقري السفلي الخاص بك، ويتكون من خمسة فقرات تنصهر ويربط إلى أي جانب من الحوض الخاص بك، أو هيبونيس، عن طريق المفصل العجزي الحرقفي. غالبا ما يشار إلى سي الخاص بك، يتم تعزيز المفصل العجزي الحرقفي بواسطة شبكة من الأربطة التي استقرار العمود الفقري الخاص بك وحماية الحوض الخاص بك عند التحرك. الألم في هذا المجال هو شائع لممارسي اليوغا، وخاصة النساء.
فيديو لليوم
الأسباب
ألم سي عادة ما يكون بسبب المفاصل إما ضيق جدا أو متحرك جدا. في بعض الأحيان، يشع الألم على الجانب الآخر من حيث ينشأ. إذا كان لديك ألم العجز نرى صحتك الممارس لتحديد سببها قبل ممارسة اليوغا. في كثير من الأحيان، وهذا الألم يؤدي إلى اختلالات الوضعية الأخرى، مثل الفخذين والحوض بعيدا جدا إلى الأمام والكتفين مملة.
التقييم
ابحث في المرآة و لاحظ محاذاة منطقة الحوض. تقييم ما إذا كان الورك واحد أعلى أو إذا كان جانب واحد هو أكثر إلى الأمام. بعد ذلك، كذب على أرضية صلبة، ثني ركبتيك ووضع قدميك موازية لبعضها البعض. بلطف مغرفة الذيل الخاص بك إلى أعلى للضغط أسفل الظهر على الأرض. مع ركبتيك معا، ونقلها حوالي 8 بوصة إلى حقك، والعودة إلى المركز ثم 8 بوصة إلى اليسار، عدة مرات إلى كل جانب. هل جانب واحد من أسفل الظهر الصحافة أكثر في الطابق من الآخر؟ هذا الاختبار أيضا تدليك بلطف المفاصل سي وإطلاق الإجهاد في هذا المجال. بمجرد معرفة أي طريقة يدور الحوض الخاص بك، والعمل على إيجاد المحاذاة من خلال يطرح اليوغا.
ضبط النفس
إذا كان سي المشترك الخاص بك هو من اجتز، ضع يديك على الحائط أو على ظهر كرسي. الوقوف مع قدميك عرض الورك وبصرف النظر والركبتين عازمة تواجه الأمام. اضغط لأسفل بقوة على كرات قدميك وكعب داخلي مع رفع الأقواس الداخلية الخاصة بك. عناق الخاص بك يحيط نحو بعضها البعض، وفي الوقت نفسه، نقل الفخذين الداخلية الخاصة بك مرة أخرى وبصرف النظر. الحفاظ على عضلات البطن منغم من خلال رسم السرة نحو العمود الفقري الخاص بك. بعد ذلك، انحنى إلى الأمام، ولف ذراعيك حول ساقيك كما كنت دفع شينغ في نحو بعضها البعض والفخذين. هذا يساعد على تخفيف التوتر على أسفل الظهر.
مراكز
ممارسة أسانا، أو اليوغا يشكل، لإعادة محاذاة واستقرار الحوض الخاص بك. يوصي المعالج اليوغا دوغ كيلر تمتد أوتار الركبة والوركين والبطن وأسفل عضلات الظهر. تعزيز أسفل الظهر مع باكبيندس خفيفة، مثل الكوبرا والجراد والجسر، القوس ويطير بطل يطرح. فتح الوركين مع يطرح مثل مستلق تشكل زاوية ملزمة. كما كنت ممارسة، والتركيز على الحفاظ على الفخذين الداخلية الخاصة بك مرة أخرى وبصرف النظر للمساعدة في فتح منطقة أسفل الظهر وتخفيف الألم.
