الأقراص العمودية لينة وتوفر وسادة بين الفقرات. لديهم الغلاف الخارجي الذي يحافظ على مركز لينة سليمة. قرص فتق هو تمزق الغلاف الخارجي الذي يسمح لبعض أو كل من مركز لينة لدفع بها. أقراص فتق عادة شفاء من تلقاء نفسها، ولكن إذا كان لديك ممارسة اليوغا العادية، وهناك بعض يطرح التي يجب تجنب وغيرها من يطرح التي يمكنك القيام بها مع التعديل. استشر المعالج الطبيعي الخاص بك عن ممارسة اليوغا الخاصة بك.
>فيديو اليوم
تجنب تقريب العمود الفقري
الانحناءات إلى الأمام هي شعبية في معظم دروس اليوغا، ولكن هذه هي التي تريد تجنبها عند التعافي من قرص فتق. يقول روجر كول، وهو مدرس يوغا يينغار معتمد، أنه يجب تجنب الطي إلى الأمام بعد الوركين سواء كان واقفا أو جالسا. تقريب العمود الفقري يميل الفقرات في نحو بعضها البعض. إذا كان لديك قرص فتق، وهما فقرات المحيطة القرص فتق قد قرصة الأعصاب وخلق المزيد من الألم. الانحناءات إلى الأمام يمكن أيضا تفاقم حالتك وإطالة وقت الانتعاش.
تجنب تمارين محددة البطن
جولي جودمستاد، العلاج الطبيعي و ينجار المعلم اليوغا، يشير إلى أن قوة البطن سيساعد على حماية الظهر، ولكن التركيز فقط على تمارين البطن قد يزيد من الإصابة. يمكن أن يكون القرص فتق نتيجة لعضلات البطن الزائدة وعضلات الظهر ضعيفة. تجنب وضع مثل القارب والبقر، والتي هي مكثفة الأساسية وقد يؤدي إلى انحناء العمود الفقري. إذا كان لديك عضلات الظهر ضعيفة، وسوف يضع التركيز على جوهر النزاهة وتؤدي إلى الانحناء إلى الأمام بدلا من العمود الفقري الطويل ورفع الصدر.
اليوغا أثناء عملية الاسترداد
وبصرف النظر عن الانحناءات إلى الأمام والتمارين الأساسية المكثفة، وتجنب أي اليوغا تشكل التي تسبب الألم. اعتمادا على موقع القرص فتق الخاص بك، يطرح اليوغا التي يمكنك القيام به بشكل مريح سوف تختلف. بعض الناس الذين يعانون من أقراص فتق قد تجد التقلبات في العمود الفقري مفيدة، ولكن الآخرين قد تواجه الألم المنهكة. إذا كنت لا تزال في حضور دروس اليوغا، والسماح مدرب اليوغا الخاص بك يعرف عن إصابتك حتى انه يمكن أن تشير التعديلات والتعديلات كما كنت ممارسة. اختيار دروس اليوغا التي هي تصالحية ولطيف في الوصف بدلا من أنواع رياضية، مثل فينياسا أو اليوغا السلطة.
المواقف التي يمكن أن تساعد
أكثر الأشياء المفيدة خلال عملية الاستشفاء هي تلك التي تحافظ على العمود الفقري بشكل مستقيم، وتطيل أوتار الركبة وتقوية عضلات البطن والظهر. وضعية مستحيلة - تلك التي يتم الاستلقاء - مفيدة لأن الكلمة تحمي العمود الفقري من التقويس. يمكنك تنفيذ مستلق اصبع القدم الكبير تشكل عن طريق الكذب على الأرض، ورفع الساق اليمنى الخاصة بك وربط المؤشر والأصابع الوسطى من يدك اليمنى حول أخمص القدمين كما كنت تمديد الساق.كرر هذا على الجانب الآخر. إذا كان استخدام أصابعك صعبا، قم بتفاف حزام أو حزام حول الجزء السفلي من قدميك بدلا من ذلك. يمكنك القيام مستلق زاوية ملزمة عن طريق الكذب مسطحة على ظهرك والذراعين تمتد على الأرض إلى أي من الجانبين وجلب باطن القدمين معا بحيث تشكل الساقين شكل الماس.
