عرق النسا هو أحد الأعراض التي تنطوي على العصب الوركي الذي يذهب من أسفل إلى أسفل كل ساق. عندما يتعرض هذا العصب للضغط أو التلف، فإنه يمكن أن يسبب الألم والأحاسيس الأخرى، وعموما في ساق واحدة. اليوغا هي أداة واحدة من شأنها أن تساعدك على تحسين أعراض عرق النسا، على الرغم من أن بعض يطرح قد يسبب ضررا أكثر مما تنفع. اعتماد الشكل الصحيح هو المفتاح لجني فوائد اليوغا لألم العصب الوركي.
>فيديو اليوم
تعلم السبب
مقال عن موقع اليوغا جورنال يشرح أن روتين اليوغا الخاص بك يجب أن تكون مخصصة لمعالجة سبب عرق النسا الخاص بك. يجب أن ترى أخصائي طبي أولا لمعرفة السبب، لأن هذه الأعراض يمكن أن تنبع من القرص الفقري المنتفخ أو المنتفخ، متلازمة الكمثري، ورم أو إصابة الحوض. تحدث مع طبيبك أولا حول استخدام اليوغا كطريقة علاج. إذا وافق عليه، العمل مع المعلم اليوغا المعتمدة لبرنامج اليوغا مصممة خصيصا التي تركز على السبب.
العمل على الموقف
إذا كان السبب هو قرص فتق أو انتفاخ، يمكن أن تساعد على التركيز على الموقف والميكانيكا الجسم الخاص بك مساعدة. تشكل الأساسية لتحسين الموقف هو تشكل الجبل. الوقوف على التوالي مع ذراعيك على جانبيك. قم بتوسيع رأسك نحو السقف أثناء الضغط على قدميك إلى الأرض. التركيز على محاذاة جسمك، ووضع كتفيك إلى الوراء والهبوط، رأسك على كتفيك، قدميك على التوالي والحوض الخاص بك على التوالي. يمكنك أيضا تنفيذ دفع تشكل الجدار ومحارب الثاني تشكل. لعضلات الكمثري ضيق، في محاولة تمتد الكمثري والمثلث المدورة تشكل مع طاولة كدعم.
بيند يور باك
بعض الركائز الخلفية، مثل القوس تشكل وكوبرا تشكل، يمكن أن تكون مفيدة لعرق النسا من خلال زيادة الدورة الدموية إلى عضلات الورك وتعزيز أسفل الظهر. توصي سارة باورز، في مقال عن موقع "يوجا جورنال"، باستخدام جراد الجراد، الذي ينطوي على الكذب على الأرض، ووضع ذراعيك على جانبيك ورفع الذراعين والصدر والساقين بعيدا عن الأرض. وتقترح الاختلاف إلى يستنشق في حين رفع، وعقد بينما الزفير، يستنشق وفصل الساقين والزفير واعادتهم معا. حرك ساقيك على طول الأرض إذا رفعها يسبب ألم عرق النسا. أداء هذه الحركة خمس مرات ثم خفض نفسك على الأرض.
مواقف لتجنب
في حين أن اليوغا قد تكون قادرة على تحسين عرق النسا، وهناك بعض يطرح التي يجب تجنبها. وتشمل هذه الانحناءات إلى الأمام يجلس مثل يجلس إلى الأمام بيند تشكل. عند إجراء الانحناءات إلى الأمام واقفا، ثني ركبتيك للمساعدة في الحوض تدور إلى الأمام ومنع اثار عرق النسا. يجب عليك أيضا تجنب أي يطرح أن تفاقم أعراض عرق النسا الخاص بك أو استخدام تعديلات على يطرح.
