القطار لا تتحرك من خلال المحطة. لا يمكنك إسقاط الأطفال في حوض السباحة. كنت الإمساك، وليس هناك شيء مضحك حول هذا الموضوع. إذا لم يكن لديك بم في حين، قد تكون تشعر غاسي، المتضخمة و كرامبي. النظام الغذائي الخاص بك هو عادة الهدف الأول الذي يهدف إلى - زيادة السوائل والألياف المدخول.
فيديو اليوم
ممارسة هو أفضل استراتيجية المقبل، والممارسة القديمة من اليوغا قد غطت لك. ليس فقط اليوغا الحد من التوتر الذي يمكن أن يسبب الإمساك، مواقف معينة تساعد على تدليك البطن للحصول على الأشياء تتحرك.
صن سالوتاتيونس
ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع والركض هو استراتيجية الموصى بها عادة لتخفيف الإمساك. القلب يحصل على تدفق الدم وضخ القلب ويمكن أن تحفز الجهاز الهضمي البطيء. نسخة اليوغا من القلب هو تسلسل المتدفقة دعا تحيات الشمس، وعادة ما تستخدم لتسخين الجسم وإعداده لطرح أكثر تحديا. إذا كنت قد حصلت على 10 إلى 15 دقيقة، يمكنك أن تفعل تجريب مصغرة القلب التي ينبغي أن تساعد على تسريع وقت العبور الهضمي.
>كيف: هل يطرح ما يلي في تتابع سريع، والسماح لنفسه التنفس في الحركة، باستثناء الكلب الهابط، والتي ينبغي أن تعقد.
- تبدأ في الجبل تشكل مع ذراعيك على جانبيك والكتفين انسحبت.
- استنشق ذراعيك فوق رأسك.
- الزفير كما كنت بجعة الغوص إلى الأمام، للطي في وسطه و تجتاح ذراعيك من وإلى أسفل.
- يستنشق إلى نصف إلى الأمام أضعاف تتطلع إلى الأمام مع ظهرك شقة ونخيلك على شينز الخاص بك.
- زفر إلى الأمام أضعاف وخطوة قدميك مرة أخرى إلى ارتفاع دفع الموقف.
- يستنشق لعد واحد، ثم الزفير كما كنت أقل وصولا إلى أربعة ليمبد الموظفين بوس، مع المرفقين عازمة إلى 90 درجة وركبتيك والوركين رفع أو الركبتين والصدر على الأرض للحصول على الدعم.
- يستنشق في الكلب صعودا، مغرفة صدرك إلى الأمام واستقامة ذراعيك. ترك الفخذين والحوض على الأرض، أو رفع كل من على الأرض لموقف أكثر نشاطا.
- زفر العودة إلى أسفل الكلب. عقد لمدة خمسة التنفس في البطن العميق.
- يستنشق كما كنت خطوة إلى الأمام وترتفع إلى موقف الجبل.
- كرر التسلسل لما مجموعه 10 طلقة.
سوبين تويست
هذا هو تهدئة والاسترخاء تشكل هذا الكمال عندما البطن الخاص بك هو شعور غاضب. التواء المواقف ضغط والتدليك، تحفيز الجهاز الهضمي والمساعدة في تخفيف الغاز.
كيف: استلقي على ظهرك وسحب ركبتك اليمنى في نحو صدرك. حفظ كتفيك على الأرض، وجلب الركبة اليمنى في جميع أنحاء الجسم. تحويل رأسك إلى اليمين واتخاذ عدة أنفاس البطن العميق. العودة إلى موضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
اقرأ المزيد: كيفية تخفيف غازات المعدة المحتجزة
تخفيف الرياح تشكل
الاسم يقول كل شيء. إذا الانتفاخ والغاز هي الأعراض الرئيسية لحالة الإمساك الخاص بك، وهذا يشكل مساعدة. ضغط من منطقة البطن يساعد على إجبار الغاز المحاصرين وتحفيز الجهاز الهضمي.
كيف: استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك. ثني ركبتك اليمنى وفهم حقك شين أسفل الركبة بكلتا يديه. سحب الركبة في صدرك. الحفاظ على ساقك اليسرى امتدت مع الكعب على الأرض وضغط ظهرك في حصيرة، وسحب الركبة في بقدر أنها سوف تذهب بشكل مريح وعقد لعدة نفسا في أعماق البطن. الافراج عن الجانبين والتبديل.
القط البقرة تشكل
الطبيعة متموجة من هذا الموقف تمتد ويضغط منطقة البطن، وتخفيف الغاز والانتفاخ وتحفيز الهضم.
كيفية: الحصول على كل أربعة مع المعصمين تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. يستنشق كما كنت إسقاط بطنك إلى أسفل، ورفع بطبيعة الحال صدرك والوركين. زفر كما كنت قوس ظهرك مثل القط، وإسقاط الوركين والكتفين وتقريب الخاص منتصف والجزء العلوي الخلفي. كرر تسلسل عدة مرات، مع التنفس العميق في البطن.
اقرأ المزيد: أفضل الأطعمة والمشروبات لتخفيف الإمساك
