يمكن أن يكون النفاخ والغاز الناجم عن تناول الأطعمة الدهنية، والإجهاد على المدى الطويل، والتدخين، القولون العصبي أو عدم تحمل الطعام. على الرغم من أن تغيير نمط الحياة قد يكون ضروريا للتخفيف على المدى الطويل، وبعض اليوغا تشكل فعالة بشكل خاص في الإغاثة الفورية من الانتفاخ المؤلم والغاز. هذه تشكل مساعدة لتحفيز التمعج، وهي عملية جسمك الطبيعية لطرد الطعام والغاز من خلال تقلص العضلات والاسترخاء. القيام به بانتظام، فإنها يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة في الجهاز الهضمي.
فيديو اليوم
يجلس تويست
الجلوس بشكل مريح على الأرض. ثني ساقك اليمنى وعبره على يسارك. ضع كعبك الأيمن على مقربة من الورك الأيسر قدر الإمكان. تأكد من أن كلا عظام سيتز لا تزال تستريح على الأرض. ثني ساقك اليسرى نحو الورك الأيمن، وبذلك كعبك الأيسر أقرب إلى الورك ممكن. ضع الكوع الأيسر على ساقك اليمنى وقم بتحريك جسمك إلى اليمين. عقد لمدة 10 ثانية وتكرار على اليسار.
>تويست الدائمة
الوقوف في موقف اندفاع، مع قدمك اليسرى إلى الأمام والقدم اليمنى مرة أخرى و كعب يصل. تأكد من وجود عرض الورك للمسافة بين القدمين، مما سيساعد على تحقيق التوازن. وضع كلا النخيل معا وتحريف الكوع الأيمن الخاص بك على الركبة اليسرى. في محاولة لتحريك بصرك إلى أعلى وتذكر أنه إذا وجدت هذا يشكل صعبا جدا، يمكنك وضع ركبتك الظهر على الأرض من أجل الاستقرار. عقد لمدة 10 ثانية وتكرار على الجانب الآخر.
حامل الكتف
استلقي على ظهرك مع يديك أسفل على جانبيك. ضع ذراعيك تحت الوركين وتحرك قدميك وساقيك إلى أعلى حتى يتحرك فوق رأسك. إذا كانت مريحة، والراحة قدميك على الأرض خلفك. تأكد من أن وزن جسمك هو في كتفيك، وليس في عنقك. عقد لمدة 10 ثانية وإطلاق سراح ببطء.
قارب تشكل
استلقي على بطنك، مع ذراعين نحو جانبيك والذقن على الأرض. ثني الركبتين والوصول إلى ذراعيك للاستيلاء على خارج الكاحل الخاص بك. التمسك الكاحلين وركل مرة أخرى مع ساقيك. السماح الكتفين الخاص بك تقع إلى الوراء والعمود الفقري الخاص بك. روك ذهابا وإيابا، وتدليك بلطف بطنك.
