ممارسة اليوغا على أساس ثابت يوفر العديد من الفوائد الصحية والعلاجية، بما في ذلك فقدان الوزن، وتحسين اللياقة البدنية وإدارة الألم. إذا كان لديك آلام في الكتف والرقبة المزمنة، يمكن وضع اليوغا محددة تساعد على تخفيف الأعراض بطريقة طبيعية، غير الغازية ورقيقة في الخصوصية والراحة من منزلك.
فيديو لليوم
الطفل تشكل
تشكل الطفل، التي تسمى رسميا بالاسانا، واحدة من المواقف الأسهل والأقل تعقيدا لتخفيف آلام الرقبة والكتف. تبدأ من الركوع على الأرض مع لمس قدميك والركبتين الورك العرض وبصرف النظر قبل الجلوس على كعبك. بينما الزفير، ببطء خفض جذعك نحو الأرض إلى تسوية أخيرا بين الفخذين والركبتين. ضع ذراعيك مرة أخرى نحو قدميك مع النخيل الخاص بك، وتمتد عنقك إلى الأمام قبل وضع جبينك على الأرض والاسترخاء كتفيك بحيث تسحب واسعة عبر ظهرك ونحو الأرض. هذا هو يستريح تشكل، لذلك اليوغا مجلة ينصح عقد لمدة لا تقل عن بضع دقائق أثناء التنفس بعمق.
البقر والقط يقف
البقر والقط يطرح، على التوالي بيتيلاسانا ومارجرياسانا، يمكن أن يتم بشكل منفصل، ولكن غالبا ما يتم تنفيذها معا في الحركة المستمرة. للبدء مع بقرة تشكل، والراحة على يديك والركبتين مع ظهرك في محايد شقة "الطاولة" موقف ورقبتك في الخط بحيث كنت تبحث في الأرض. مع يستنشق، ورفع الصدر والأرداف نحو السقف، ورفع رأسك للنظر مباشرة إلى الأمام والسماح قطرة بطنك. كما كنت الزفير، يمكنك العودة إلى "الطاولة" أو الانتقال على الفور إلى القط تشكل عن طريق تقريب العمود الفقري الخاص بك نحو السقف وإسقاط رأسك نحو الأرض. ومع ذلك، لا تفرط في عنقك كما ذقنك لا ينبغي أن تلمس رقبتك. تنفيذ هذه يطرح عدة مرات لتمتد ودافئ عنقك والكتفين والعمود الفقري.
دولفين بوس
وفقا لمجلة اليوغا، الدلفين تشكل يفتح الكتفين مع تعزيز ذراعيك والساقين والأساسية. تبدأ بالجلوس على ركبتيك وتميل إلى الأمام بحيث يديك والساعدين على الأرض مع النخيل الخاص بك في الأسفل. رفع ببطء ركبتيك بعيدا عن الأرض كما كنت الزفير، والوصول إلى الذيل الخاص بك نحو السقف والضغط على الساعدين الخاص بك في الأرض. حافظ على ثني ركبتيك قليلا إذا لم تكن مرنة بما فيه الكفاية لتصويبها بشكل كامل، ولا تدع بقية رأسك بشكل كبير على الأرض. عقد تشكل لمدة تصل إلى دقيقة واحدة قبل ثني ركبتيك نحو الأرض.
اعتبارات
اليوغا تعتبر ممارسة منخفضة المخاطر والعلاج، وفقا للمركز الوطني للطب التكميلي والبديل. ومع ذلك، لا تعقد أبدا أن يسبب الألم أو تشنجات. إذا كان ذلك ممكنا، حضور الطبقة اليوغا مبتدئ المحلي حيث مدرب معتمد يمكن تصحيح أو تعديل يطرح الخاص بك اعتمادا على شدة أو موقع من الرقبة والكتف الألم. يمكنك أيضا شراء أشرطة الفيديو اليوغا العلاجية التي تركز كليا على الرقبة أو الكتفين لممارسة الموسعة.
