ممارسة اليوغا لديها العديد من المزايا الهامة بما في ذلك تحسين التوازن، وتقوية العضلات حول المفاصل المفاصل وتحفيز نمو العظام. الأفراد الذين يعانون من هشاشة العظام الاستفادة من الاستفادة من هذه الفوائد العديدة، ولكن من المستحسن أن التمسك التمارين التي تحافظ على موقف الشوكي محايد نسبيا أو على التوالي في جميع أنحاء. وينبغي توخي مزيد من الحذر لدى هؤلاء السكان، حيث أن هناك عدة حالات ينبغي تجنبها.
فيديو اليوم
توصيات
يوجا العديد من المزايا تجعلها أكثر جاذبية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. تمارين تقوية للأسلحة والساقين، والسبب الأساسي العضلات في هذه المناطق لسحب على العظام التي نعلق عليها. في المقابل، هذا سحب يحفز الخلايا تسمى الخلايا العظمية لبناء قوة العظام في هذه المناطق أضعف المحتملة.
وبالإضافة إلى ذلك، تحسين التوازن الخاص بك يقلل من خطر سقوط كسر يحفز. على الرغم من هذه الفوائد، اليوغا التي تنطوي على الانحناء نهاية المدى، انحناء الجانب أو دوران العمود الفقري هو بطلان في هذه الفئة من السكان لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر حدوث كسر هشاشة. فمن المستحسن أن الناس الذين يعانون من كثافة العظام منخفضة التحدث مع معلمهم في وقت مبكر عن حالتهم أو العمل مع مدرب معتمد للعثور على مواقف آمنة.
اقرأ المزيد: أفضل ممارسة الظهر ل هشاشة العظام
الكلب الهابط
الكلب الهابط هو واحد من الأكثر شيوعا ينظر في اليوغا. يتم تنفيذ ذلك عن طريق زرع يديك وقدميك على الأرض ورفع الوركين في الهواء مثل مقلوب "V". في حين أن من المفترض أن يتم القيام به مع محور محايد، وكثير من الناس يفتقرون إلى المرونة المناسبة في أوتار الركبة الخاصة بهم للقيام تشكل بشكل صحيح وينتهي الأمر تعويض عن طريق ثني أسفل الظهر.
هذا النوع من انثناء العمود الفقري يحمل الجزء المسطح من فقراتك، ويسمى الجسم الفقري، ويمكن أن يؤدي إلى كسور في الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. من المهم التأكد من أن الكلب الهابط تشكل يتم عن طريق يتوقف على الوركين والحفاظ على انخفاض ومنتصف الظهر مستقيم طوال الوقت. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك دون تقريب ظهرك، يجب تجنبها أو كتلة اليوغا ينبغي أن تستخدم لتقليل كمية الورك المفصلي المطلوبة للوصول إلى الأرض.
المحراث
المحراث تشكل هو ممارسة اليوغا عكس تهدف إلى إعطائك الطاقة عن طريق رفع قلبك على رأسك. يتم هذا تشكل عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع الوركين نحو السقف كما كنت في محاولة لجلب أصابع قدميك على رأسك وعلى الأرض.
للأسف، هذا الموقف يضع لك في أقصى قدر من الانحناء نهاية المدى في العمود الفقري العنقي والقطني. هذا النوع من حركة العمود الفقري يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بكسر الهشاشة في هذه المناطق. ونتيجة لذلك، المحراث تشكل، جنبا إلى جنب مع العديد من يطرح انعكاس، وينبغي تجنبها من قبل الناس الذين يعانون من هشاشة العظام.
يجلس تويست
يتم تنفيذ تطور تويست يجلس من خلال الجلوس عبر أرجل والتواء الجذع الخاص بك إلى الجانب. هذا النوع من تشكل، الذي يسهل نهاية المدى دوران العمود الفقري، هو أيضا غير مناسب للأفراد الذين يعانون من هشاشة العظام.
وذلك لأن حركات التواء قد تؤدي أيضا إلى زيادة خطر الكسر لأنها تزيد من الضغط على العمود الفقري. يجب على الأفراد الذين يتطلعون إلى الحفاظ على دوران الجذع أن يركبوا على ظهرهم مع ثني ركبتيهما والسماح لساقيهما بالهبوط ببطء إلى كل جانب، مع الحرص على تجنب الإجبار على نهاية نطاق حركتهما.
يجلس إلى الأمام طية
يجلس إلى الأمام طية هو خطوة اليوغا تهدف إلى تحسين اوتار الركبة وانخفاض الظهر نطاق الحركة. يتم تنفيذ هذا تشكل من خلال الجلوس مع ساقيك على التوالي والوصول إلى أصابع قدميك كما كنت تسمح ظهرك إلى جولة.
في حين أن هذا الموقف يمكن أن يساعد بالتأكيد في تحسين المرونة الخاصة بك، فإنه يمكن أيضا وضع الناس مع هشاشة العظام في خطر من خلال إخضاعهم لكميات كبيرة من انثناء القطني. بدلا من ذلك، يجب على الأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين المرونة في اوتار الركبة أن يختاروا امتدادا تقليديا يجلسون على منحدر كرسي مع ساق واحدة على التوالي ويتوقفون ببطء إلى الأمام في الوركين حتى يشعرون بالسحب في الجزء الخلفي من ساقهم.
قارب
واحدة من العديد من الفوائد من اليوغا هو تأثيره الإيجابي على قوة البطن. القارب تشكل واحدة من العديد من التمارين التي تستهدف هذه المنطقة. ويتم ذلك من خلال الجلوس ورفع الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم في الهواء على شكل "V".
عند الانتهاء بشكل صحيح، يجب أن تبقى ظهرك تماما على التوالي، وينبغي أن يحدث الانحناء في الوركين. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يفتقرون إلى القوة الأساسية المناسبة للقيام بذلك وينتهي بهم الأمر تعويض عن طريق تقريب العمود الفقري. هذا التعويض يحمل الهيئات الفقري ويمكن أن تكون ضارة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. تشكل اللوحة، التي تقوي المعدة من خلال الحفاظ على العمود الفقري محايد في حين رفع قبالة الأرض على الساعدين وأصابع القدم الخاص بك، هو بديل أكثر أمانا.
اقرأ المزيد: علاج وممارسة لكسر ضغط العمود الفقري
