إذا كان لديك عروق دوالي، فإن الأوردة الموجودة أسفل بشرتك ممدودة ومتوسعة، مما قد يؤدي إلى الألم والتعب وتشنجات العضلات. الدوالي شائعة بين الناس التي تقف على أقدامهم لفترات طويلة من الزمن وكذلك تلك في فترة الحمل أو الحيض. سوف يطرح اليوغا محددة يجلب الإغاثة، وفقا ل B. K. S. ينغار. كما هو الحال مع أي برنامج ممارسة جديد، يرجى استشارة الطبيب أولا.
فيديو اليوم
سوبتا بادانغوستاسانا
يتم تنفيذ سوبتا بادانغوستاسانا أثناء وضع على ظهرك ويتطلب حزام اليوغا أو منشفة. رفع الساق اليمنى حتى ووضع حزام عبر مركز القدم. فليكس القدم وتطبيق كمية متوسطة من المقاومة على حزام. ثني وتصويب الساق بضع مرات، مما يؤدي مع كعب. كرر على الجانب الآخر.
>سالامبا سيراسانا
سالامبا سيراسانا هو أيضا معروف كما الوقوف على الرفوف وأفضل ممارسة تحت إشراف وتوجيه من مدرس اليوغا من ذوي الخبرة. أيضا، استخدم جدار للمساعدة في البداية. الركوع على الأرض والتعشيق أصابع كلتا يديه معا. وضع الرأس على الأرض، والأيدي المتشابكة في الجزء الخلفي من الرأس. تصويب الساقين، ثم رفع القدمين من الأرض، وبذلك الركبتين في الصدر. تصويب الساقين حتى الجدار. عقد لبضع ثوان وتكرار مرتين.
أرجل مرتفعة فوق الحائط
أثناء وضعك على ظهرك، ضع ساقيك على الحائط، مما يجعل الأرداف أقرب إلى الحائط قدر الإمكان. رفع بلطف الأرداف قبالة الأرض ووضع وسادة، بطانية، أو دعم تحت الذيل. الاسترخاء ومحاولة البقاء في تشكل لمدة خمس دقائق. هذا يشكل تحفيز القلب، يهدئ العقل، و هو مفيد لأولئك الذين يعانون من الدوالي، وفقا لالمعالج الطبيعي جوديث لاساتر، دكتوراه
باسشيموتاناسانا
باسشيموتاناسانا، أو يجلس إلى الأمام منحنى، هو امتداد أوتار الركبة التي سوف تساعد على تخفيف الألم المرتبطة الدوالي. في وضع يجلس، تمتد كلا الساقين خارج أمامك. مع العمود الفقري المستقيم، والانحناء إلى الأمام نحو أصابع القدم قدر الإمكان. التنفس بعمق وعقد لمدة 15 إلى 30 ثانية. كرر مرتين.
