بطنك هو المؤلم والتسول من أجل الإغاثة. بدلا من مجرد الوصول لمضادات الحموضة والعودة إلى السرير، والنظر في حركة لطيف قليلا لتهدئة الغرغرة.
فيديو من اليوم
بعض اليوغا يشكلون تهدئة لك إذا كنت قد حصلت على الغثيان، وعسر الهضم أو تشنجات. في حين أن هذه الأوضاع لن علاج ما يزعجك - وخاصة إذا كان التسمم الغذائي أو فيروس - يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض غير مريحة. اليوغا يرتاح عضلات محددة ويساعدك على التنفس بشكل مطرد، حتى تتمكن من التعامل مع عدم الراحة في بطنك.
وأشارت ورقة نشرت في عدد عام 2013 من المجلة الدولية لليوغا أن اليوغا قد تؤثر أيضا على آلام في المعدة من خلال مساعدتك على تخفيف التوتر، وبالتالي تخفيف الهضم عن طريق تنظيم تدفق السوائل والجهاز الهضمي العصائر.
من المرجح أن تساهم ممارسة اليوغا المتدفقة للغاية في إحداث الغثيان وعدم الراحة عندما تكون معدتك مؤلمة. ومع ذلك، فإن مجموعة من تهدئة، والمواقف القائمة على الكلمة قد يكون مجرد ما أمرت جسمك للتخفيف.
اقرأ المزيد: هل اليوغا تساعد على تقليل الإجهاد؟
سوبين تويست
تطور مستلق يهدئ البطن، خاصة عندما كنت تشنج. انها مفيدة في تمتد ظهرك، أيضا.
للقيام بتطور مستلق، استلقي على ظهرك على حصيرة اليوغا. ثني ركبتيك وزرع قدميك على الأرض. تصل ذراعيك إلى جانبي الغرفة. ترك بلطف ركبتيك تسقط إلى اليمين كما كنت تطور رأسك إلى اليسار. دعم الركبتين عازمة على وسادة إذا كنت ترغب في مزيد من الدعم. استمر لمدة 30 ثانية أو حتى بضع دقائق. كرر في الاتجاه الآخر.
تشيلد's بوس
تشيلد's بوس، أو بالاسانا، هو الحد من الإجهاد، والراحة. فإنه يجلب ركبتيك في نحو صدرك لتقديم الإغاثة، ولأنك تواجه أسفل، وكنت أشعر تأييدا كاملا. بالإضافة إلى ضغط البطن لتخفيف الانزعاج، فإنه يمتد بلطف المؤخر من جسمك.
الحصول على يديك والركبتين على حصيرة اليوغا. اجلس الوركين مرة أخرى على كعبك في حين لا يزال الوصول إلى ذراعيك إلى الأمام على حصيرة. اترك جبينك للراحة على الأرض أو كتلة اليوغا. إذا كان ركبتيك يشعرون فشيح، وضع وسادة بين الفخذين والعجول لتخفيف زاوية الانحناء الركبة. البقاء في تشكل لمدة دقيقة أو اثنتين.
ويند-ريليفينغ بوس
ويند-ريليفينغ بوس واسم بشكل مناسب، ولكن قد تفضل أن نسميها من قبل اسم السنسكريتية، "أباسانا". انها موقف طبيعي تجد نفسك في محاولة لتخفيف آلام في المعدة.
للقيام بذلك، استلقي على ظهرك على حصيرة اليوغا.رسم الركبتين في صدرك والتفاف ذراعيك بإحكام حولهم. تنفس باطراد كما كنت عقد عناق لمدة 30 ثانية أو أكثر. لا تتردد في الصخور بلطف الجانب إلى جنب لتقديم امتداد طفيف على ظهرك، أيضا.
بريدج بوس
بدلا من ضغط معدتك فقط، ففكر في فتحه وتمدده بقضيب مثل الجسر. هذا يشكل يمكن أن تساعد على تحفيز الأجهزة الخاصة بك لتحسين الهضم وتعزيز تدفق الدم.
استلقي على ظهرك مع ذراعيك جنبا إلى جنب مع الوركين والركبتين عازمة والقدمين زرعت حول الورك العرض. اضغط قدميك واليدين والجزء الخلفي من رأسك في الطابق كما رفع الوركين الخاص بك حتى نحو السقف. ترتفع حتى تشعر بتمتد لطيف على جبهات الوركين والصدر والبطن. عقد لمدة 20 إلى 60 ثانية وتكرار مرتين إلى ثلاث مرات.
اقرأ المزيد: 5 طرق اليوغا يمكن أن تساعدك على شفاء
