الغثيان يمكن أن يضرب أي شخص في أي وقت. كنت قد أكلت كثيرا، أو كنت تعاني من انفلونزا المعدة. قد تكون أنك اكتشفت مؤخرا أنك حامل وتتعرض لداء الصباح. أيا كان سبب الغثيان الخاص بك، فإنه من المغري للبقاء في السرير في موقف الجنين ونأمل أن يمر الشعور.
فيديو اليوم
هذا قد لا يكون أفضل حل، ومع ذلك. النظر في الخروج من السرير، وفصل حصيرة الخاص بك ومحاولة الخروج من بعض اليوغا يطرح لتهدئة معدتك. ووجدت دراسة نشرت في عام 2007 في المجلة الأوروبية لرعاية السرطان أن اليوغا هدأت أعراض الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي في مرضى السرطان، لذلك فمن المنطقي أن بعض الأوساط يمكن أن تساعد أيضا مع الغثيان الناجمة عن أسباب أخرى.
ضع في اعتبارك أنه عند ممارسة، تجنب أي يطرح اليوغا التي تنطوي على الانحناء إلى الوراء، لأن ذلك قد يجعل الغثيان أسوأ.
اقرأ المزيد: متى تبدأ اليوغا قبل الولادة
التنفس العميق في سافاسانا
التنفس العميق هو التركيز في اليوغا، ويمكن أن تساعد مشاعر الهدوء من الغثيان. ملء تماما مع الأكسجين يعني العضلات يمكن الافراج والعضلات الحجاب الحاجز قادرون على الاسترخاء، وتبديد مشاعر قاسية.
للتركيز على تنفسك، فمن الأفضل أن تكون في شكل لا يتطلب التركيز للحفاظ على، مثل تشكل الجثة، أو سافاسانا. كذبة شقة على ظهرك على حصيرة اليوغا الخاص بك مع تمديد ساقيك. ضع ذراعيك في موقف محايد من جانبكم.
للتنفس بعمق، استنشاق الهواء حتى صدرك مليء ولا يمكنك التنفس في أي أكثر من ذلك. عقد التنفس لمدة ثلاث ثوان، ثم الزفير من خلال فمك. سحب السرة في حين كنت دفع الهواء خارج، حتى الرئتين فارغة تماما. كرر هذا التنفس العميق عدة مرات حتى تشعر أنك أفضل قليلا.
>فيباريتا كاراني
المعروف أيضا باسم الساقين حتى الجدار تشكل، ومن المعروف فيباريتا كاراني لقمع الألم من مشاكل في الجهاز الهضمي أو تشنجات الحيض. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى بطانية سميكة أو وسادة للحصول على الدعم.
استلقي على الأرض حتى كنت عمودي على الحائط. ارفع ساقيك لأعلى وقم بتدوير قاعك على مقربة من الحائط قدر الإمكان، بحيث تشكل ساقيك زاوية 90 درجة مع جسمك في الوركين. وضع بطانية أو وسادة تحت الوركين للحصول على الدعم، ومن ثم التنفس والاسترخاء. البقاء في تشكل في أي مكان من 5 إلى 15 دقيقة.
للافراج عن وضعية، ثني الركبتين ودفع الحوض الخاص بك قبالة الأرض لإزالة الدعم. خفض ظهرك إلى الأرض وتتحول إلى الجانب، وتأخذ نفسا، ومن ثم الجلوس.
سوبتا فيراسانا
سوبتا فيراسانا، المعروف أيضا باسم مستلق بطل يشكل، يساعد على تخفيف الغثيان عن طريق رفع الحجاب الحاجز قبالة الكبد والمعدة.ومع ذلك، انها تشكل اليوغا وسيطة، ولا ينبغي أن تحاول ما لم تتمكن من الجلوس الأرداف الخاصة بك على الأرض بين ركبتيك في بطل تشكل بالفعل.
ضع دعامة على الأرض، ثم على الفور أمامها، ادخل إلى فيراسانا، أو بطل، مع ركبتيك عازمة أسفل لك وبعقب الخاص بك على الأرض بينهما. على الزفير، خفض ظهرك نحو الأرض، أولا يميل على يديك، ومن ثم دعم نفسك على المرفقين الخاص بك. مرة واحدة كنت على المرفقين الخاص بك، وإطلاق سراح الخاص بك مرة أخرى والاستلقاء على دعم دعم أو بطانية. رفع ذراعيك فوق رأسك، وتمديد لهم وراءك. البقاء في هذا يشكل لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة.
للخروج من الوضع، اضغط على الساعدين في الأرض ورفع الجذع الخاص بك، وتحريك الدعم إلى يديك.
اقرأ المزيد: تمارين اليوغا التنفس للقلق
