متجر واحد للجسم والعقل، ممارسة اليوغا العادية ليس فقط حرق السعرات الحرارية لتخليص الجسم من منتصف، ولكن أيضا يساعد على تخفيف التوتر التي يمكن أن تجعل من الدهون أكثر صعوبة لتخسر.
فيديو اليوم
لسوء الحظ، على الرغم من ذلك، عندما يتعلق الأمر اليوغا محددة يطرح لإذابة الدهون في الجسم السفلي - حسنا، ليس هناك أي. وذلك لأنك لا تستطيع تحديد مكان واحد فقط على جسمك لانقاص وزنه. بدلا من ذلك، لديك لانقاص الدهون في الجسم عموما، وفي نهاية المطاف، فإن الوزن الزائد يأتي قبالة بطنك. اختيار قوية، أسلوب التحدي جسديا من اليوغا لحرق السعرات الحرارية، واختيار يشكل تحديا وأداء لهم في وتيرة سريعة لزيادة حرق الدهون.
اختر النوع المناسب من اليوغا
فقدان الوزن هو حول خلق العجز في السعرات الحرارية، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم مما كنت تستهلك. أي نوع من اليوغا التي تنطوي على الحركة سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية، ولكن أنواع أكثر نشاطا من اليوغا سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، الأمر الذي سيؤدي إلى نتائج أسرع في بطنك السفلي.
بعض أنواع أكثر قوة من اليوغا التي هي فعالة لفقدان الوزن ما يلي:
- أشتانغا اليوغا: واحدة من أقدم أنماط اليوغا على أساس تعاليم اليوغا القديمة، أشتانغا ينطوي على تنفيذ المواقف في سلسلة مجموعة. انها ممارسة صعبة جدا جسديا وقوية من شأنها بناء العضلات وتجعلك عرق.
- بيكرام اليوغا: بما في ذلك 26 المواقف التي تؤديها في غرفة ساخنة إلى 105 درجة، بيكرام اليوغا يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى وتجعلك العرق لأقصى حرق السعرات الحرارية.
- فينياسا اليوغا: هذا النوع من اليوغا الروابط المواقف في تسلسل المتدفقة. وتختلف الفصول الدراسية في صعوبة من المبتدئين إلى المتقدمين، مع الطبقات المتقدمة تحديا بشكل خاص. فينياسا اليوغا في وقت ما يؤدي أيضا في غرفة ساخنة.
تعظيم حرق السعرات الحرارية
التلاعب ثلاثة متغيرات في ممارسة اليوغا الخاصة بك لزيادة التحدي، وبالتالي، البطن حرق الدهون المحتملة: وتيرة وصعوبة يطرح وتحدي التسلسل <. 1. زيادة الممارسة الخاصة بك وتيرة
بيس هو ببساطة السرعة التي كنت أداء المواقف في ممارسة اليوغا الخاصة بك. قارن ذلك لركوب الدراجة - تماما مثل ركوب الدراجة ببطء أو بسرعة، يمكنك التحرك ببطء أو بسرعة من الموقف إلى الموقف.
كما هو الحال مع ركوب الدراجات، كلما تحركت بشكل أسرع، كلما كان من الصعب على جسمك العمل وزيادة السعرات الحرارية التي ستحرقها. هذا لا يعني التسرع أو السباق من خلال الممارسة الخاصة بك. بل يعني ببساطة تركيب المزيد من الحركة في وقت أقل للحصول على معدل ضربات القلب أعلى.
2. إضافة مواقف صعبة
كلما كان من الصعب عليك العمل في شكل، كلما زادت الطاقة التي ستحرقها.مرة واحدة لديك أساس متين لممارسة الخاص بك وكنت مريحة تنفيذ مجموعة من المواقف، والبدء في التركيز الممارسة الخاصة بك حول بعض يطرح أكثر تحديا. بعض فئات من يطرح ويطرح محددة للعمل نحو في الممارسة الخاصة بك ما يلي:
موازنة المواقف:
- الوقوف على ساق واحدة أصعب بكثير من الوقوف على اثنين. من خلال تضمين المواقف أكثر موازنة في الممارسة الخاصة بك، مثل المحارب الثالث والنسر تشكل، عليك أن تصل إلى عامل صعوبة لحرق الدهون في البطن. إنفرزيونس:
- إن القالب الذي يجعلك رأسا على عقب، مثل مسند الرأس أو الوقوف اليدوي، يزيد من صعوبة ممارستك. أرم أرانس:
- نقل معظم الوزن على ذراعيك وعقد جسمك ألوفت أمر صعب للغاية. محاولة الغراب تشكل، ثمانية زاوية تشكل واليراع. 3. جعل التسلسل الخاص بك أكثر صعوبة
التسلسل يشير إلى طريقة وضع رتبت في الممارسة الخاصة بك، ويمكن أن تحدث فرقا في عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق. في بعض الأنماط، مثل أشتانغا، تم تعيين تسلسل بالفعل بالنسبة لك. في أنماط أخرى، مثل فينياسا، يمكنك تصميم الممارسة الخاصة بك لتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، تسلسل موازنة الدائمة يطرح من الخلف إلى الوراء حقا يحصل على معدل ضربات القلب يصل. وفيما يلي تسلسل لمحاولة في الممارسة الخاصة بك:
بدء في شجرة تشكل على الجانب الأيمن. عقد لمدة خمسة نفسا عميقا.
- دون لمس قدمك اليمنى إلى الأرض، والانتقال إلى المحارب الثالث. الوصول إلى يديك إلى الجانب مثل أجنحة الطائرة، ثم تمديد لهم مباشرة أمامك. عقد لمدة خمسة الأنفاس.
- فتح في نصف القمر تشكل، وفتح على الجانب الأيمن، والتراص الورك الأيمن على أعلى يسارك. عقد لمدة خمسة الأنفاس.
- عد إلى المحارب الثالث لمدة خمسة أنفاس، ثم ترتفع إلى الوقوف، وجلب ساقك اليمنى من خلال دون لمسه إلى الأرض.
- ثني ركبتك وسحبها نحو صدرك. الاستيلاء على حق سحب معك فهرس والأصابع الوسطى وتمديد ساقك في الموسعة من ناحية إلى كبيرة اصبع القدم تشكل. امسك خمسة أنفاس، ثم افتح ساقك اليمنى إلى الجانب لخمسة أنفاس. ارجع إلى المركز وأترك إصبع القدم، ولكن استمر في تمديد ساقك أمامك بالتوازي مع الأرض. عقد لمدة خمسة الأنفاس، ثم حرر قدمك اليمنى على الأرض.
- تنفيذ نفس الأوضاع على الجانب الأيسر.
