هناك معسكرين مختلفين فيما يتعلق باليوغا وارتفاع ضغط الدم. مخيم واحد مقتنع بأن اليوغا يقلل من ارتفاع ضغط الدم. والآخر يوافق على أنه في حين أن بعض الممارسات ويطرح داخل اليوغا يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم، يجب أن تبقى بعيدا عن يطرح مقلوب مثل هاندستاند. الطريق الأكثر أمانا لاتخاذ إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم التي يتم علاجها مع الدواء، هو أن تسأل طبيبك رأيها حول الانقلابات. وإذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم غير المعالج، أبدا محاولة يطرح تماما مقلوب.
>فيديو اليوم
القط تشكل
القط يطالب يتطلب منك تنسيق حركتك مع أنفاسك في حركة السوائل. على الرغم من أن تشكل قد لا يقلل من ارتفاع ضغط الدم، فمن عموما آمنة تماما للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأنه لا يضع الإجهاد على الجسم ويحافظ على ارتفاع القلب. وضع نفسك على كل أربعة. محاذاة ركبتيك مباشرة تحت الوركين، في حين يديك يجب أن تقف مباشرة تحت كتفيك. انتشار أصابعك على الأرض وتسطح ظهرك مع عينيك يحدق على الأرض. تنفس بعمق. على الزفير، ثنية كتفيك و تايلبون نحو الأرض بينما تقوس ظهرك الأوسط مثل القط. عقد وقفة لمدة 10 ثانية قبل أن يعود إلى موقف محايد. القط تشكل تمتد العمود الفقري ويطلق الإجهاد في البطن والكتفين.
حامل الفتح الأمامي الساق الأمام
على عكس الطية الأمامية التقليدية، لا يتطلب هذا الوضع المعدل انحناء متطرفا في وسطه. تبدأ بوضع قدميك حوالي أربعة أقدام بعيدا، أصابع القدم مشيرا إلى الأمام. وضع يديك في موقف الصلاة، يستريح برفق ضد صدرك. ينحني ببطء إلى الأمام في الورك، وخفض الجذع الخاص بك حتى يكون موازيا مع الأرض. في هذا الموقف، يجب أن يكون لديك تقريبا 90 درجة زاوية في وسطه. مرة واحدة في الموقف، وتمتد من الرقبة قليلا لإطالة الظهر. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، لا تتحرك الماضي هذا الموقف 90 درجة. عند القيام به بشكل صحيح، وساعد تمتد الساق إلى الأمام طية يساعد تمتد العمود الفقري والظهر من الساقين.
الجثة تشكل
يعتبر اليوغا الجثة تشكل التصالحية. وغالبا ما يستخدم في نهاية جلسة اليوغا للاسترخاء النهائي. تمارين الاسترخاء يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم، والحد من التوتر وتخفيف توتر العضلات. استلقي على ظهرك على حصيرة اليوغا خففت مع ساقيك الموسعة. السماح الفخذين والركبتين والقدمين لسقوط على الجانبين. راحة ذراعيك على جانبيك مع النخيل الخاص بك مواجهة. تليين العضلات في وجهك وإغلاق عينيك. التركيز على الاسترخاء كل العضلات في الجسم. مرة واحدة جسمك قد استرخاء تماما، والتركيز على هدوء عقلك. اضغط على وضع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
التنفس والاسترخاء
بعض تقنيات التنفس اليوغا سوف يعلمك على التنفس بشكل كامل وبالتساوي. ميزة إضافية للسيطرة على التنفس العميق هو أنه يمكن خفض ضغط الدم. انها ليست مجرد التنفس نفسه. انها حقيقة أن التنفس العميق يقلل القلق ويبطئ معدل ضربات القلب الخاص بك. كل الأشياء الجيدة عندما يكون لديك ارتفاع ضغط الدم. للحصول على التنفس الأنف البديل، والجلوس على الأرض في شكل فضفاضة فضفاضة مع ظهر مستقيم. إغلاق الأنف الأيمن مع الإبهام الأيمن. يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى. إغلاق فتحة الأنف اليسرى مع حقك بينكي وفتح فتحة الأنف اليمنى. يستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى. والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. الافراج عن فتحة الأنف اليسرى. إغلاق الأنف الأيمن ويستنشق من خلال اليسار. زفر من خلال فتحة الأنف اليسرى ومن ثم الاستمرار بالتناوب في هذه الأزياء حتى الانتهاء من 10 جولات كاملة.
