تورم في الأنسجة، أو وذمة، وعادة ما يحدث في الأطراف السفلية، ولكن يمكن أن تظهر حقا في أي مكان. قد ينجم عن اتباع نظام غذائي عالي الملح، والحمل، والطقس الحار، وبعض الأدوية، والغدد الليمفاوية للخطر أو ظروف خطيرة في القلب أو الكبد.
فيديو اليوم
ضغط السوائل الزائدة غير مريح و فاتينغ. قد يخفف اليوغا بعض التورم عن طريق تشجيع تدفق الدم وتصريف السوائل من يديك والجزء السفلي من الجسم. إن الطرز الأكثر فعالية ترفع ذراعيك أو ساقيك فوق قلبك للحد من التجميع في هذه الأطراف.
اقرأ المزيد: ما هو اليوجا التصالحية؟
الساقين حتى الجدار
الساقين حتى الجدار هو الطريقة البارعة لمكافحة وذمة في الجزء السفلي من الجسم. وتشمل الاختلافات في الموقف زبد الساقين ضد الجدار أو فتح الساقين في واسعة "V." قد تتمتع أيضا بدعم الجزء الخلفي من الوركين على تعزيز أو رأسك على البطانيات مطوية كما كنت تتنفس في الموقف.
كيفية : وضع حصيرة اليوغا عمودي على جدار فارغ. استلقي على الجانب الخاص بك على حصيرة، مع الأرداف الخاصة بك على مقربة من سطح الجدار. بدوره على ظهرك وتأرجح ساقيك تصل إلى بقية ضد الجدار. سحب الأرداف الخاصة بك أقرب إلى الجدار ممكن. البقاء في تشكل لمدة 5 إلى 10 دقائق.
ماونتن بوز
إذا كنت تعاني من تورم في أصابعك واليدين، قد يشكل تمديد الجبل. يمكنك الوصول إلى ذراعيك النفقات العامة، والتي يمكن أن تساعد استنزاف المياه المجمعة من أصابعك.
كيفية: الوقوف مع قدميك لمس أو الورك المسافة بعيدا. إشراك الفخذين وعضلات قاع الحوض. الوصول إلى ذراعك النفقات العامة كما لو كنت تحاول لمس السقف. عقد لمدة 5 إلى 10 نفسا.
حامل الكتف
حامل الكتف عادة ما يكون مخصصا لليوغا أكثر ممارسة، لأنه يضع العنق والكتفين في موقف يحتمل أن يكون للخطر. تضمينه بمثابة التشطيب تشكل في ممارسة اليوغا الموسعة. انها انعكاس، لذلك يساعد تدفق السائل من الثقيلة، تورم الساقين والكاحلين والقدمين.
كيف: استلقي على ظهرك ورفع ساقيك نحو السقف، والانحناء في الوركين لتبدو وكأنها حرف "L." يستنشق وقشر العمود الفقري السفلي الخاص بك قبالة الأرض؛ دعم العمود الفقري القطني بيديك، والتي هي على مسافة الكتف بعيدا. حافظ على ذقنك مدسوس ونظرك في السرة الخاص بك كما يمكنك الوصول إلى ساقيك مباشرة نحو السقف، وأشار أصابع القدم. إذا كانت العلبة جديدة لك أو تشعر بعدم الارتياح، فخرج من وضعك وأضع الكتفين والظهر على بطانيات مطوية لدعم الموقف وجعله أكثر سهولة.
علاجات أخرى
بالإضافة إلى هذه اليوغا تشكل، الشمس سالوتاتيونس التي يمكنك الانتقال من الجبل إلى كوبرا أو الكلب إلى الكلب الهابط إلى أسفل في التنفس عن طريق التنفس وتيرة، يمكن أن تساعد في إعادة النظام الخاص بك وزيادة الدورة الدموية.
فكر في تقليص الملح في نظامك الغذائي وتناول أطعمة أكثر ترطيبا طبيعيا مثل الفواكه والخضار الطازجة. المياه وافرة، وتقليل الوقوف وغيرها من ممارسة القلب، مثل المشي السريع، يمكن أن تساعد في الحد من وذمة أيضا.
اقرأ المزيد: تمارين لذمة الساق
