تتمتع اليوغا بالكثير من الفوائد الواضحة: يمكنها تحسين المرونة والقوة والمزاج. ولكن هناك سبب وجيه آخر هو أن الرجال في أوجهم يجب أن يحتلوا المركز الأول: الجنس الأفضل.
يقول Jacquie Noelle Greaux ، مدرس اليوغا في سان فرانسيسكو ومعالج العلاج بالابر الذي يقوم بإجراء بحث عملي لأكثر من عقد ، ليس فقط أنك ستكون في حالة أفضل ، ولكن "اليوغا تمكنك من تجربة مواقع جديدة". إليك روتين سريع يمكنك تجربته في المنزل.
ركض في كل شيء من ثلاث إلى خمس مرات (يجب أن يستغرق حوالي 10 دقائق) ، ثم امسك شريكك ، ومن خلال اقتراحات موقف Greaux ، هز الغرفة. وللحصول على مزيد من النصائح الصحية الرائعة ، تأكد من قراءة طرقنا الخمس عشرة لتبدو أصغر سناً.
1 لوح
افعل ذلك: استلق على وجهك على الأرض كما لو كنت على وشك القيام بعملية دفع. ابق على كرات قدميك ، واستنشق بعمق ، ثم الزفير وأنت تدفع حتى تصبح ذراعيك مستقيمة. حاول إطالة جسمك قدر الإمكان مع إبقائه مستقيماً مثل اللوح الخشبي. عقد لمدة 30 ثانية.
فوائد الجنس: يطيل العمود الفقري ويقوي كتفيك وعضلات أسفل الظهر ، في حين تنغيم وتقاسم المنافع والجوهر الجنسي (الحوض والعجان).
إصدار Greaux: Surf's Up. ادخل إلى وضع اللوح الخشبي واطلب من شريكك الاستلقاء تحريكًا لأعلى ولأسفل لمقابلتك.
2 كلب صاعد
افعل ذلك: ابدأ كما لو كنت في وضع اللوح الخشبي ، باستثناء هذا التوازن الزمني على قمم قدميك. امسح ذراعيك وقوس ظهرك وادفع الجذع لأعلى. يجب أن يكون الشيء الوحيد الذي يلمس حصيرة هو راحة يديك وقمم قدميك. عقد لمدة 30 ثانية.
فوائد الجنس: يزيد من تدفق الدم إلى قلبك الجنسي ، ويحسن مرونة أسفل الظهر ، ويطور قوة المعصم والذراع والبطن.
إصدار Greaux: الفتح. ادخل إلى وضع الكلب الصاعد بينما يكمن شريكك تحته ، وأداء حركات تصاعدية سريعة لتحفيزك. إذا كان لديك طرق للذهاب إلى قسم المرونة ، فامنح نفسك يد العون الأفضل في العالم.
3 الفراشة
افعل ذلك: في وضعية الجلوس ، اجعل باطن قدميك سويًا. المشبك أصابعك حول قدميك. استنشق وتمتد حتى يشير رأسك إلى السقف ونقطة الذقن لأسفل باتجاه صدرك. ثم الزفير واضغط ذراعيك والمرفقين أسفل أعلى الفخذين أو الركبتين الداخلية. الحفاظ على بطنك جوفاء (سحب السرة نحو العمود الفقري الخاص بك). التنفس بشكل طبيعي وعقد لمدة 30 ثانية.
فوائد الجنس: يزيد من تدفق الدم إلى الحوض ، ويقلل من القلق والتعب ، ويحفز الجهاز التناسلي والعصبي والجهاز التنفسي.
إصدار Greaux: Rock Steady. الجلوس وجهاً لوجه مع شريك حياتك ، لف ساقيك حول بعضهما البعض ، والصخور.
4 هدئ أعصابك
افعل ذلك: ركب يديك وركبتيك. خفض بعقب الخاص بك إلى كعبك ووضع رأسك على الأرض. دع راحة ذراعيك بجانب جسمك مع راحة اليد (بالقرب من قدميك) في مواجهة السقف. تنفس بعمق واضغط على معدتك ضد فخذيك. عقد لمدة دقيقة واحدة.
فوائد الجنس: يخفف الظهر ، يفتح الوركين ، ويزيد من تدفق الدم في الحوض ، ويريح الدماغ. يقول جريو: "هذا الموقف سوف ينزع عقلك عن قائمة مهامك وممارسة الجنس".
إصدار Greaux: مثلث مزدوج. ينشر شريكك ساقيها وينحني ويحمل قطعة من الأثاث بينما تقف خلفها.
