تريد أن نظرة محفزة العضلات، ولكن كنت لا تريد لقضاء ساعات رفع الأوزان في الصالة الرياضية. إذا كنت أكثر من نوع زن من المتحمسين للياقة البدنية، قد تتساءل عما إذا كان يمكنك الحصول على كتلة العضلات الهزيل ببساطة عن طريق القيام اليوغا. الاجابة؟ قليلا، ولكن لا يمكن أن يكون المصدر الوحيد للتدريب القوة.
فيديو اليوم
اقرأ المزيد: هل اليوغا يعد تدريب القوة؟
وهناك بضع دراسات احتياطية فكرة أن يمكنك الحصول على العضلات من خلال اليوغا. أولا، وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة علوم الرياضة والطب في عام 2012 أن ثمانية أسابيع من اليوغا في النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 35 إلى 50 عزز قوة الساق - ولكن لم يكن لها تأثير كبير على العضلات في أي مكان آخر. دراسة أخرى، نشرت في عام 2013 في مجلة قوة وتكييف البحوث، نظرت في تأثير بيكرام اليوغا على اللياقة البدنية في البالغين، ووجدت أن ممارسة منتظمة تحسين قوة ديادليفت. مرة أخرى، لم يبني العضلات في أماكن أخرى.
لذلك، قد تستنتج أنه لا يمكنك بناء الكثير من كتلة العضلات الهزيل من خلال اليوغا. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا يمكن تحدي العضلات وتحسين اللياقة البدنية - بما في ذلك قوة العضلات - بشكل عام. تحتاج ببساطة لاختيار يطرح الحق.
العضلات بناء اليوغا الوقفات
المبتدئين تميل إلى التفكير في اليوغا كوسيلة لتمتد والاسترخاء، وفي بعض الحالات، وهذا صحيح. ومع ذلك، فإن عددا من يطرح تتطلب منك رفع وزن الجسم الخاص بك والتي يمكن بناء العضلات، إذا فعلت بما فيه الكفاية.
لبناء العضلات الساق، والتركيز على يطرح التي تتطلب وضع الوقوف، مثل المحارب الأول، مثلث، كرسي وشجرة. الكثير من يطرح تسمح لك للعمل على القوة الأساسية. وهي تشمل بلانك، قارب والجراد يطرح. عندما كنت على استعداد لتدريب ذراعيك، حاول صعودا لوحة، كرين (كرو) وجانب بلانك تشكل. في حين أن كل من هذه الأوضاع قد يشعر وكأنهم يستهدفون جزء معين من الجسم، فإنها في الواقع تجنيد عضلات متعددة في وقت واحد. على سبيل المثال، فإن بلانك تشكل قد تعمل أبدينالس الخاص بك أكثر من غيرها، لكنه يضرب أيضا ذراعيك والكتفين. فإن الجانب لوح ترك ذراعيك تهز، ولكن أوبليكيس الخاص بك سوف يضر أيضا. هذه الحركات المركبة تجعل قوة البناء عبر اليوغا ممارسة أكثر كفاءة.
السلطة اليوغا
ممارسة اليوغا السلطة مكرسة لبناء مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، بدلا من التأمل أو التنفس العمل مثل التخصصات الأخرى. اليوغا السلطة هي عادة ممارسة فينياسا، وهذا يعني أنك تتدفق من تشكل لتشكل، وبناء عرق، وزيادة معدل ضربات القلب والضرائب على العضلات الخاصة بك.
السلطة اليوغا هي مشتق من أشتانغا، وهي فئة اليوغا المتدفقة على أساس سلسلة من يطرح.ومع ذلك، فإن الفارق الرئيسي هو أن المعلم من فئة اليوغا السلطة تختلف الأوضاع - وهذا أمر عظيم لبناء العضلات، كما أنه يحافظ على عضلاتك تحدى.
بالإضافة إلى ذلك، هذا التدفق سريع الخطى هو في الواقع أفضل لبناء العضلات، وفقا لدراسة عام 2017 نشرت في العلاجات التكميلية في الطب. ووجد الباحثون أن الانتقال بسرعة من واحدة تشكل إلى آخر ينتج نشاط العضلات أعلى من يطرح عقد لفترة أطول من الزمن.
عملية بناء العضلات
إذا كنت مهتما حقا في المكاسب، اليوغا لن تكون الطريقة الأكثر كفاءة الوقت للقيام بذلك. في حين أن اليوغا سوف تستفيد صحتك العامة، سوف تحتاج إلى رفع الأوزان الثقيلة للحصول على كتلة العضلات الهزيل. تهدف إلى الانخراط في تدريب المقاومة لجميع المجموعات الرئيسية العضلات - الساقين والورك والظهر والصدر والبطن والكتفين والذراعين - مرتين على الأقل في الأسبوع على الأقل. إذا كنت لا تحب الأوزان التقليدية مثل الدمبل، والحديد والوزن آلات، يمكنك القيام بتمارين الجسم مثل الانسحاب، ودفع الناشئة ويجلس القرفصاء أو الاستثمار في العصابات المقاومة.
اقرأ المزيد: دليل المبتدئين للحصول على العضلات
