فقدان السيطرة على المثانة مشكلة شائعة، وخاصة بالنسبة للنساء، ومع ذلك يأتي التبول اللاإرادي، المعروف أيضا باسم سلس البول (أوي). مما يؤثر على ما يصل إلى ثلث النساء فوق سن ال 40، انها الشرط الذي يمكن أن تتراوح من مزعج قليلا إلى المنهكة بشكل خطير. الوراثة والإصابة والسمنة وضعف عضلات الحوض كلها أسباب محتملة. في حين يمكن التعامل مع أوي مع الجراحة، وزرع الجهاز الطبي أو الدواء، ويمكن السيطرة على العديد من الحالات من خلال تعزيز عضلات قاع الحوض، والتي هي العضلات التي تتصل إلى الأمام والخلف، وجوانب عظم الحوض.
>فيديو من اليوم
: اليوغا الوقفات لتعزيز الحوض دليل لليوغا
العديد من الأطباء يوصي تمارين كيجل للحصول على مزيد من السيطرة على عضلات قاع الحوض. ومع ذلك، تعتبر اليوغا على نحو متزايد بديلا قابلا للتطبيق أو تكملة ل كيجل. وجدت تجربة تجريبية عشوائية 2014 ذكرت في جراحة الحوض والترميم الإناث أن النساء الذين فعلوا ثلاث دورات اليوغا أسبوعيا لمدة 6 أسابيع شهدت تحسنا كبيرا في أعراض واجهة المستخدم. وقد عانوا من انخفاض بنسبة 66٪ في تواتر التبول، في حين انخفض تردد سلس البول بنسبة 85٪. وخلص الباحثون إلى أن اليوغا يمكن أن تكون بديلا قابلا للتطبيق للنساء اللائي يفضلن تجنب الجراحة أو الأدوية أو العلاجات السريرية الأخرى.
>
المواقف ل أويواستندت دروس اليوغا التي تدار أثناء الدراسة على نمط إينغار اليوغا، مما يؤكد الذهن في حين عقد المواقف بدلا من ركوب الدراجات من خلالها بسرعة. ركزت الطبقات على ثمانية يطرح التي تقوي على وجه التحديد أو تمتد عضلات قاع الحوض. وأكد المدربون أيضا الوعي الذهني من هياكل قاع الحوض لزيادة السيطرة على العضلات المتعلقة واجهة المستخدم.
ابدأ بالوقوف مع قدميك معا والذراعين على جانبيك. الثنية الذيل الخاص بك قليلا إلى الداخل، رسم كتفيك مرة أخرى. فليكس عضلات الفخذ والكاحلين الداخلية، ثم تصور قضيب من الطاقة التي تعمل من الفخذين الداخلية إلى الحوض الخاص بك، حتى من خلال الأساسية الخاصة بك وإلى التاج. جلب الخاص بك العمود الفقري والجذع والتاج في محاذاة مع مركز أرضية الحوض الخاص بك. يستنشق ورفع ذراعيك على رأسك مع النخيل تواجه بعضها البعض. عقد موقف لعدة تنفس ثم الإفراج إلى الأمام وتلمس أصابع قدميك.
كرسي بوس
من الجبل تشكل، ثني الركبتين حتى الفخذين موازية تقريبا إلى الأرض، أو أقرب ما يمكنك إدارة. سوف ركبتيك تمتد قليلا وراء قدميك والجذع الخاص تحوم إلى حد ما على الفخذين. الفخذين الداخلية موازية لبعضها البعض، ورؤساء عظام الفخذ اضغط لأسفل نحو الكعب.التراجع شفرات الكتف و الثنية الخاص بك تايلبون أسفل نحو نحو العانة الخاص بك، والحفاظ على أسفل الظهر الطويل.
->
يرقد على ظهرك مع ساقيك وذراعيك ممددة تماما وعينيك مغلقة، وتحويل ذراعيك في وضع خارجي مع النخيل التي تواجه صعودا والظهر الأيادي، استراح، على الأرض. السماح للجذع العلوي الخاص بك لنشر بالتساوي عبر الأرض ومنطقة الحوض الخاص للاسترخاء جنبا إلى جنب مع القوس في أسفل الظهر. البقاء في تشكل 5 دقائق أو أكثر.
غيرها من المواقف
بالإضافة إلى المواقف المذكورة أعلاه، كما شارك المشاركون في الدراسة مثلث المثلث، تشكل القرفصاء، ريكليند تشكل الحارس والساقين حتى الجدار تشكل. كما تم تشجيعهم على تحسين اللياقة البدنية العامة والانخراط في تمارين التنفس وغيرها من الممارسات الذهن.
اقرأ المزيد
: هل اليوغا تساعد على ألم حزام الحوض؟
