الغدة الدرقية على شكل فراشة تقع في الجزء السفلي من الرقبة وتلعب دورا رئيسيا في نظام الغدد الصماء. وتنتج هرمون الغدة الدرقية، الذي يحول الجسم ويوزع على كل خلية. هذه الهرمونات تؤثر على الأداء الأيضي لكل نظام وظيفة في الجسم. قصور الغدة الدرقية ينطوي على الغدة الدرقية دون نشاط، وهو أكثر شيوعا من فرط نشاط الغدة الدرقية، وهي حالة فيها الغدة الدرقية هو أكثر من اللازم. بعض الناس يجدون اليوغا لتكون مفيدة في إدارة ظروف الغدة الدرقية.
فيديو اليوم
اليوغا التنفس
تبدأ مع حركة اليوغا العامة والتنفس الروتينية التي تضم التنفس العميق في البطن. لإتقان الوعي الأساسي في التنفس اليوغا، كذب شقة على ظهرك ووضع يد واحدة على بطنك. خذ نفسا بطيئا وعميقا ولاحظ أن يدك ترتفع كما تستنشق. ثم الزفير ببطء. بعد إنشاء الأساس مع حركة اليوغا العامة وبرنامج التنفس، يمكنك إضافة يطرح الغدة الدرقية محددة والتنفس. تشمل ممارسة التنفس التنفسية التي تستفيد من الغدة الدرقية استنشاقك من خلال أنفك، كما تركز على استنشاق الجزء الخلفي من الحلق.
وضع الغدة الدرقية
توخي الحذر أثناء القيام بهذه اليوغا يشكل، وخاصة إذا كنت بدأت للتو. الكتف موقف وسيطة تشكل اليوغا هو مفتاح واحد ل قصور الغدة الدرقية. وضع منشفة مطوية أو بطانية تحت كتفيك للحصول على الدعم عند القيام بهذا التمرين والعمل تحت إشراف مدرب معتمد. لأداء حامل الكتف، استلقي مرة أخرى على حصيرة مع راحة يديك تحت ظهرك. رفع ساقيك والجزء السفلي من الجسم نحو السقف حتى الكتفين والرقبة والرأس هي الأجزاء الوحيدة من جسمك التي لديها اتصال مع حصيرة. دعم منطقة أسفل الظهر مع يديك. أثناء القيام بذلك، والنظر في أصابع قدميك ولا تتحول رأسك. آخر تشكل الغدة الدرقية محددة تشكل الأسماك تشكل. وضع ساقيك مباشرة خارج واستخدام المرفقين لدعم الجذع الخاص بك كما كنت تتكئ على ظهرك. يستنشق بينما يقوس صدرك ويثني رأسك إلى الوراء. حرك المرفقين على جانبي جسدك، نحو الوركين، وقم ببطء برفق ظهرك حتى يلمس رأس رأسك.
وضع فرط نشاط الغدة الدرقية
إذا كان لديك حالة فرط نشاط الغدة الدرقية، بل هو أكثر أهمية لعدم المبالغة نفسك عند القيام بتمارين اليوغا. القارب تشكل يمكن أن تكون مفيدة للغدة الدرقية المفرط، وللقيام بذلك تكذب أولا على بطنك. مع الحفاظ على قدميك معا، والراحة الصدر والجبين على الأرض. ثم تمتد ذراعيك النفقات العامة ومحاولة لرفع الساقين والجذع والكتفين والذراعين والرقبة والرأس. لا ثني المرفقين أو الركبتين أثناء القيام بذلك. حافظ على ظهرك يتقوس بينما الانحناء بقدر ما تستطيع. عصا تشكل، مفيدة أيضا لفرط نشاط الغدة الدرقية، ينطوي أولا الكذب على ظهرك بينما تمتد ذراعيك على رأسك.ثم تشير أصابع قدميك وتمديد قدميك والذراعين قدر الإمكان في الاتجاهات المعاكسة.
فوائد الغدة الدرقية
اليوغا يمكن أن تكون مفيدة للغدة الدرقية جزئيا لأن تمارين تشكل والتنفس تحفز الاسترخاء وتساعد على الحد من التوتر، وإدارة الإجهاد هو مهم جدا لصحة الغدة الدرقية. يمكن أن تشمل الفوائد البدنية المرتبطة بالغدة الدرقية أقل التعب وألم العضلات. يمتد اليوغا ويخفف من منطقة الرقبة، حيث تقع الغدة الدرقية. بعض الذين يمارسون اليوغا تجد أنها يمكن أن تقلل أو حتى القضاء على دواء الغدة الدرقية، ولكن من المهم اتباع توجيهات ممارس الوصفات أثناء تناول دواء الغدة الدرقية. لأن اضطرابات الغدة الدرقية شائعة جدا في النساء، وإذا كنت أنثى يمكنك الحصول على فوائد من القيام اليوغا الغدة الدرقية محددة والوقاية، حتى لو لم يكن لديك خلل في الغدة الدرقية.
تخصيص فئة اليوغا الخاصة بك
بدء ببطء وتوخي الحذر عند القيام الغدة الدرقية مساعدة اليوغا. تحقق مع ممارس الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج ممارسة، ويسألها إذا اليوغا هو خيار ممارسة جيدة، نظرا لاحتياجاتك الصحية. استعلم عن دروس اليوغا في مجتمعك، مثل مركز الترفيه في مدينتك وفي استوديوهات اليوغا الخاصة. اسأل المدربين اليوغا المحتملين إذا كانوا على دراية تأثير اليوغا على الغدة الدرقية، ونطلب منهم أن توجه لكم من خلال حركات اليوغا التي هي مفيدة على وجه التحديد للغدة الدرقية.
