الكوع التنس، التهاب اللقيمة الجانبي، هو إصابة مؤلمة الناجمة عن الإجهاد المتكررة والضغط على الأوتار التي تربط العضلات بالعظم عند الكوع. ويعزى الألم إلى دموع صغيرة في الأوتار التي تلتف. أداء مجموعة متنوعة من غير تحمل الوزن اليوغا يشكل والتدريبات هي طريقة واحدة لعلاج الكوع التنس.
فيديو اليوم
تمتد بعيدا الألم
تمتد يمكن أن تساعد على تخفيف الألم وتقليل صلابة المرتبطة الكوع التنس وفقا لاليوغا سيد، B. K. S. ينغار. تمتد اليوغا فعالة هي تشكل الجبل مع الأصابع المتشابكة. فإنه يقلل من التوتر ويحسن مرونة عضلات الساعد والأوتار. بينما يقف طويل القامة، التعشيق أصابعك، تمديد ذراعيك والاحتفاظ بها الكتف عالية. تحويل يديك حتى تواجه النخيل بعيدا عنك وتصويب ذراعيك. حافظ على تنفسك ثابتا أثناء رفع يديك ببطء نحو السقف بقدر ما تستطيع بشكل مريح. اضغط على وضع لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم خفضها ببطء مرة أخرى إلى موقف الكتف عالية. تشابك أصابعك حتى السبابة العكسية على رأس وتكرار.
تعزيز العضلات
غير تحمل الوزن اليوغا يطرح يمكن أن تساعد على تقوية العضلات حول الكوع الخاص بك مع الحد الأدنى من عدم الراحة والألم. واحدة من هذه الممارسة هي لوح أداء ضد الجدار. الوقوف 12 إلى 18 بوصة بعيدا عن جدار قوي. تمديد ذراعيك حتى النخيل الخاص بك هي ضد الجدار، عرض الكتفين وبصرف النظر والكتف عالية. إبقاء ذراعيك على التوالي، ثم تميل نحو الجدار ودفع ضده لمدة 30 إلى 60 ثانية. يمكنك أيضا أن تبدأ في موقف لوح، ثني المرفقين الخاص بك و الهزيل ببطء في حتى وجهك هو 2 أو 3 بوصات من الجدار. وقفة لعدد من اثنين، ثم دفع ببطء مع يديك، وتصويب ذراعيك والعودة إلى موقف لوح.
التمارين للوقاية
الأوتار القوية والعضلات في الذراع يمكن أن تمنع عودة الكوع التنس. الذراع الذراع هو ممارسة فعالة التي تعمل العضلات فوق وتحت الكوع دون التشديد على أطرافك. جعل قبضة، وتشديد عضلات الساعد الخاص بك إلى التوتر المنخفض، وعقده لمدة خمس ثوان، والاسترخاء، وتكرار خمس مرات. بعد العمل عضلات الساعد الخاص بك، والتركيز على عضلات الذراع العليا وتكرار التمرين. كرر التمرين مع ذراعك اليسرى. مع مرور الوقت، والعمل طريقك تصل إلى التوترات المتوسطة ثم عالية.
يحذر
يكتب إينغار أن الأشخاص الذين يعانون من المخاوف الصحية مثل قضايا القلب، والصداع ذات الصلة الإجهاد، والصداع النصفي، وانخفاض ضغط الدم والأرق لا ينبغي أن تفعل تمتد الجبل تمتد. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، فإنه يوصي عقد تمتد لا يزيد عن 15 ثانية. حتى يشفي الكوع التنس، فإنه ليس من غير المألوف أن يكون بعض الانزعاج عند وضع اليوغا يشكل.ولكن، إذا واجهت ألم شديد، توقف. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تجريب اليوغا الجديدة.
