كما المفاصل الأكثر مرونة، كتفيك عرضة للإصابة ويمكن أن تكون بطيئة في الشفاء. بعض الإصابات الكتف مشتركة تشمل التهاب كيسي أو التهاب الأوتار، ممزق الكفة المدورة، خلع، والكسور والتهاب المفاصل. للمساعدة في عملية الشفاء، يمكن اليوغا زيادة نطاق الحركة وإعادة بناء القوة. المفتاح هو أن أعتبر بطيئا.
فيديو اليوم
كتف التشريح
كتفك هو مفصل الكرة و مأخذ يتكون من الترقوة، أو الترقوة. الكتف، أو الكتف. وعظم الذراع، أو العضد. الكفة المديرة الخاص بك هو مجموعة العضلات التي تربط الجزء العلوي من العضد الخاص بك إلى مأخذ من الكتف لتكوين مفصل الكتف، أو مفصل الحقاني العضدي.
لتذكر أسماء أربعة عضلات الكفة المدورة، استخدم سيتس ذاكري: فوق الشوكة، تحت الشوكة، تيريس طفيفة و سوبسكابولاريس. هذه العضلات الأربعة، والتي تمكن ذراعيك للتحرك، هي العضلات التي غالبا ما تحصل على المصابين.
محاذاة
الأمثل محاذاة الكتف يساعد على إصلاح وتجنب الإصابة. الجلوس بشكل مريح، يستنشق بعمق. رسم السرة الخاصة بك في وإطالة جانبي جسمك، من الحوض الخاص بك إلى الإبطين الخاص بك. تمتد ذراعيك خارج أمامك، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. قم باسترخاء الكتفين، وسحب رؤوس عظام الذراع في مقابس الكتف. اخفض ذراعيك. حرك الحنك العلوي قليلا مرة أخرى حتى الحلق مفتوح.
المراكز العلاجية
للتقليل من الوزن الحامل، ممارسة التصحيحية يطرح على الحائط. بالنسبة لكلب معد للوجه متجه نحو الأسفل، ضعي نخيلك مسطحة على الحائط مباشرة أمام كتفيك وسير قدميك مرة أخرى مباشرة تحت الوركين حتى ذراعيك مستقيمة وجسمك في شكل رأسا على عقب "L". إشراك العظام ذراعك في مآخذ الكتف ونبرة عضلات البطن كما كنت إطالة العمود الفقري الخاص بك. عقد لعدد قليل من الأنفاس.
بعد ذلك، اقف على مقربة من الحائط، مواجهته، ووصل ذراعه مباشرة إلى الجانب. ضع أطراف أصابعك على الحائط، ثم حرك ببطء قدميك وجسمك بالكامل إلى الجانب الآخر بحيث تكون قدميك موازية للجدار. كرر على الجانب الآخر.
تقوية الأركان
لتعزيز عضلات الكفة المدورة، قم بممارسة الكلب المتجه لأسفل ونسخة أكثر صعوبة، تشكل الدلفين. في الدلفين تشكل، وضع الساعدين الخاص بك - بدلا من يديك - موازية على الأرض. وهناك طريقة أخرى لممارسة الكلب المتجه نحو الأسفل هي مع المرفقين عازمة قليلا نحو الأرض، وإشراك ذراعيك العليا.
لتمتد عضلات كتفك، جرب بقرة تشكل، حيث تجلس مع أرجل عبرت، ركبة واحدة مكدسة مباشرة على رأس الأخرى، وقدميك جنبا إلى جنب مع الوركين المعاكس. رفع ذراع واحد فوق ووضع الآخر وراء ظهرك. ثني المرفقين، ومحاولة لمس يديك في العمود الفقري الخاص بك.استخدم حزاما إذا لم تصل يديك. الممارسة على كلا الجانبين.
اعتبارات
إذا كان لديك إصابة في الكتف، استشر طبيبك الصحي قبل ممارسة اليوغا أو أي نوع آخر من التمارين الرياضية. ابحث عن معلم اليوغا الذي يتخصص في اليوغا العلاجية. هو أو هي يمكن أن تساعدك على تعديل يطرح.
