اليوغا هي ممارسة من يطرح ويمتد، أو أساناس، التي نشأت في الهند منذ أكثر من 5 آلاف سنة. اليوغا تسعى جاهدة لتناسق بلطف الجسم والعقل والروح. معظم، إن لم يكن كل، يطرح يخفف أعراض الإجهاد. وهذا يجعل من العلاج الشفاء الفعال لأولئك الذين يعانون من إصابة حادة أو مزمنة. قد تساعد أساناس محددة على تخفيف الألم الناجم عن خلع تحت الضلع حيث الضلع هو من المحاذاة. التمدد المعتاد المنتظم يمكن أن يساعد الأضلاع والعضلات المحيطة شفاء بلطف وتعزيز.
فيديو اليوم
موانع
إصابة واحد أو أكثر من الأضلاع يمكن أن تنطوي على العضلات الوربية بين كل ضلع. مع خلع تحت الضلع، قد تكون متوترة العضلات الوربية. البطن والكتف والظهر العضلات التي تعلق على الأضلاع قد تكون متوترة أيضا. اليوغا وتمتد هو مفيد فقط ل سوبلوكساتيون الضلع عندما يتم إصلاح الجسم بما فيه الكفاية لممارسة دون مزيد من الإصابة. في فئة اليوغا، تأكد من التحدث مع المدرب فيما يتعلق بالإصابات والمخاوف. السماح للمدرب يعرف أن الطبيب قد أعطاك موافق للمشاركة في أي نوع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تعديل أي تشكل أو تمتد التي هي مؤلمة.
اليوغا التصالحية
يركز اليوجا التصالحية على المواقف اللطيفة غير الشاقة، وتمتد باستخدام الدعائم مثل الدعائم والبطانيات والكتل لدعم الجسم في شكل. مع التعزيز خلال الوضعيات، والجسم والعقل يمكن أن تدخل حالة من الاسترخاء العميق عن طريق الإفراج عن التوتر. هذا يسمح الجسم والعقل والروح لراحة بحرية، شفاء وإعادة شحن. وتشمل الدورة النموذجية أربعة إلى ستة يطرح الكلمة مع الاسترخاء النهائي. يتم الاحتفاظ أساناس من خمس إلى 20 دقيقة أو أكثر. يمكن لأي شخص مع خلع تحت الضلع الاستفادة من هذا العلاج التصالحية.
كوبرا بوس - بوجانجاسانا
يتم إرفاق عدة عضلات البطن والظهر والكتف إلى واحد أو أكثر من الأضلاع. كوبرا تشكل تمتد الصدر والرئتين والكتفين والبطن مع تعزيز العمود الفقري. هذه الممارسة يمكن أن توفر الشفاء لخلع تحت الأضلاع والمناطق المحيطة قرحة. كذب وجهه لأسفل على الأرض. تمتد ساقيك مرة أخرى، مع قمم قدميك على الأرض. انتشر يديك على الأرض تحت كتفيك. ضع المرفقين في جسمك. اضغط على قمم قدميك والفخذين بقوة في الأرض. أثناء الاستنشاق، تصويب ذراعيك لرفع بلطف وتمتد صدرك قبالة الأرض. وضع شفرات الكتف ضد ظهرك ودفع بلطف الأضلاع الجانب الخاص بك إلى الأمام. رفع من خلال الجزء العلوي من القص الخاص بك دون دفع الأضلاع الأمامية إلى الأمام. عقد وقفة لمدة 15 إلى 30 ثانية في حين التنفس بسهولة قبل العودة إلى الأرض في حين الزفير.
الموسعة جرو بوس - أوتانا شيشوسانا
جرو الموسعة تشكل في اليوغا تمتد الظهر والكتف العضلات تعلق على واحد أو أكثر من الأضلاع.هذه العضلات يمكن أن تكون قرحة بسبب خلع تحت الأضلاع. تبدأ على جميع الأربعة. تسير ببطء يديك خارجا كما كنت تمتد صدرك نحو الأرض، والحفاظ على الوركين فوق الركبتين والذراعين عرض الكتفين الخاص بك. بينما الزفير، اضغط يديك أسفل وتمتد ذراعيك في حين سحب الوركين نحو الكعب الخاص بك. تأكد من أن المرفقين لا تلمس الأرض. ضع جبينك على الأرض أو بطانية واسترخ عنقك، وشعور تمتد في العمود الفقري الخاص بك. عقد هذا يشكل لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. زفر وسير يديك في، ورفع إلى موقف الركوع. هذا أسانا تمتد العمود الفقري والكتفين والعضلات المتصلة الأضلاع. ومن المفيد في الشفاء سوبلوكساتيون الضلع وسلالة العضلات المحيطة بها.
