اليوغا يمكن أن تكون مفيدة لمجموعة متنوعة من الظروف العضلية الهيكلية، بما في ذلك الركبتين تدق. تدق الركبتين هي تشوهات العضلات والعظام مما يؤدي إلى ضعف محاذاة الركبة، مما يؤثر على منطقة الساق العليا بما في ذلك عظام الفخذ والساق الساق بالإضافة إلى الأنسجة ذات الصلة. إذا استخدمت باستمرار، المواقف اليوغا يمكن أن تساعد على إعادة تدريب العضلات وتحسين مستويات الأداء العام. تحقق مع طبيبك اولا.
>فيديو اليوم
حقائق
يمكن أن تحدث الركبتين نتيجة ل هشاشة العظام مما يؤدي إلى التآكل والتآكل على المفاصل في الركبة، وفقا ل "مجلة اليوغا". الضغط الزائد على الأنسجة الركبة الداخلية جنبا إلى جنب مع الضغط لا مبرر له وضعت على خرطوشة الجانبية يسبب طاقتها فوق الركبة الأنسجة الداخلية، والتي تشكل شرطا يعرف باسم تدق الركبتين، أو الركبتين التي تنحني الداخل.
فوائد
اليوغا لركبتين تدق يوفر العديد من الفوائد. ومن المعروف اليوغا باعتبارها النشاط العقل والجسم الذي يزيد من وعي الجسم، ومستويات التركيز والذهن. يوفر اليوغا الاسترخاء الطبيعي ويقلل من مستويات التوتر، والتي يمكن أن تقلل من مستويات الألم. مجموعة اليوغا يمكن أن تقلل العزلة وتعزيز التنشئة الاجتماعية عن طريق حصاد شعور المجتمع. توفر براعة اليوغا فائدة أخرى. اليوغا المواقف لا يمكن أن يؤديها إما على الحصير، في الكراسي، والوقوف أو الاستلقاء، لذلك هناك شيء متاح لمعظم مستويات الحالة المادية. وتشمل الفوائد الأخرى تعزيز الوعي المزاج، وزيادة التركيز والحساسية، وزيادة مستويات الألم أو عدم الراحة التسامح، والمرونة المشتركة وإدارة الوزن، وفقا ل أرثريتيسيتوداي. غزاله. اليوغا أيضا يحسن الصحة الركبة من خلال تعليم إيجابي محمل الوزن محاذاة الجسم.
>نموذج اليوغا الموقف
تخفيف عضلات الفخذ الداخلية الخاصة بك يلعب دورا رئيسيا في زيادة مرونة مفصل الورك، وهو ما يلزم لتحسين محاذاة الركبة، "اليوغا مجلة" التقارير. القيام الموقف المعروف باسم الصحافة اصبع القدم الكبير سيساعد. وضع على ظهرك على حصيرة ممارسة مع ساقيك على التوالي. زفر كما كنت ببطء رفع ساقه اليمنى وجلب الركبة إلى منطقة المعدة، ووضع يديك على ركبتك لزيادة تمتد. ضع قدمك اليمنى في وسط حزام، وذلك باستخدام كلتا يديه لعقد نهاية. يستنشق بلطف وببطء تصويب ركبتك اليمنى ورفع كعبك الصحيح نحو السقف. تصويب المرفقين الخاص بك وأنت تتحرك يديك حتى حزام. رفع ساقك حتى عمودي على السطح. اضغط على شفرات الكتف الخاصة بك ضد الأرض كما كنت توسيع الترقوة الخاص بك. يشعر تمتد على طول الجزء الخلفي من كعب الخاص بك، ثم مواصلة تمتد إلى منطقة إصبع القدم الكبيرة من أجل تخفيف عظم الفخذ في منطقة الحوض الخاص بك. عقد هذا تمتد لمدة دقيقة واحدة.
اعتبارات
النظر في استخدام اليوغا لركبتين تدق حتى عندما خارج استوديو الممارسة.زيادة الوعي اليوغا الخاص بك عن طريق إيلاء الاهتمام لكيفية أداء الأنشطة اليومية مثل تسلق وسلالم تنازلي، تصعد أو أسفل، والمشي والحصول على والخروج من الكراسي. البقاء رطبا عن طريق شرب الماء في جميع أنحاء روتين اليوغا للحفاظ على جسمك والمفاصل مشحم.
