ومن المعروف اليوغا لكثير من الفوائد العقلية والجسدية للصحة. إلى جانب مساعدتك في العثور على السلام وتجعلك أكثر ملاءمة جسديا، يمكن أن تساعد مع الإصابات مثل فتق القرص. فتق القرص هو إصابة في العمود الفقري التي قد أو قد لا تسبب الألم. إذا كنت تعاني الألم من فتق القرص، وممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في إصلاحه.
فيديو اليوم
اقرأ المزيد: تمتد لقرص فتق
فتق القرص
بين كل فقرات العمود الفقري الخاص بك هو مقسم مثل هلام يسمى القرص. هذه الأقراص توفر توسيد بين الفقرات ومنعهم من فرك على بعضها البعض. هناك مركز لينة من القرص محاطة حلقة أكثر حزما. في فتق القرص، هناك الكثير من الضغط على القرص، مما يؤدي إلى مركز ليونة لتمزق والخروج من القرص.
اعتمادا على طريقة انحناء العمود الفقري، فإن الفتق سيذهب في اتجاهات مختلفة. عادة، فإنه يدفع خارجا في الاتجاه المعاكس للطريقة العمود الفقري كان الانحناء. إذا كنت الانحناء إلى الأمام، فإن فتق يخرج من الخلف. إذا كان الفتق يدفع ضد أحد الأعصاب التي تخرج من العمود الفقري الخاص بك، وسوف تشعر بالألم وربما خدر في ظهرك وساقيك.
هل اليوغا آمنة؟
من المهم أن تستمر في التحرك إذا كان لديك فتق القرص. التمدد من فئة اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف الألم عن طريق تخفيف الضغط على القرص. ومع ذلك، لا تريد أن تفعل أي شيء يجعل الألم أسوأ. بشكل عام، كنت تريد تجنب التحرك في نفس الاتجاه الذي أصاب نفسك في الأصل في. كما أنه من الحكمة استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة بعد إصابتك.
اقرأ المزيد: اليوغا الموقف لتجنب الأقراص المخنقة
اليوغا هي أشكال آمنة من التمارين التي يمكنك القيام به إذا كان لديك فتق القرص، طالما الطبيب يعطي موافق. إذا ذهبت إلى فئة اليوغا هاثا، سوف تتحرك من خلال يطرح وزن الجسم التي تسمح لك لتمتد بلطف دون تحريك بسرعة كبيرة جدا. من المهم أن تتحرك ببطء إذا كان لديك فتق القرص لأنك لا تريد الانتقال إلى موقف مؤلم.
ينجار اليوغا
مع العديد من أشكال مختلفة من اليوغا، فإنه يمكن أن يكون من الصعب اختيار واحد الحق للمساعدة في فتق القرص. وفقا لدراسة عام 2009 في العمود الفقري، إينغار اليوغا هو مفيد للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
إينغار هو شكل دقيق جدا من اليوغا التي تستخدم الكثير من الدعائم، مثل كتل اليوغا والعصابات، لمساعدة الممارسين في الحصول على الموقف الصحيح. يتم وضع يطرح في اليوغا ينجار لفترة أطول من اليوغا هاثا التقليدية للسماح للممارس الوقت للتكيف مع الموقف.
فينيوغا
وجدت دراسة أجريت في عام 2005 في سجلات الطب الباطني أن فينيوغا، وهو شكل فردي من اليوغا، كان أفضل من ممارسة التمارين الرياضية التقليدية وكتاب الرعاية الذاتية لمرضى آلام الظهر في تخفيف آلام الظهر. الطبيعة الفردية من فينيوغا يجعلها مثالية لشخص مع فتق القرص لأن ممارسة اليوغا يمكن أن تكون مصممة لتجنب الحركات المؤلمة والتأكيد على المواقف غير المؤلمة.
بغض النظر عن نمط اليوغا الذي تختاره، من المهم أن تجد مدربا يفهم القيود التي تأتي مع فتق القرص. من المهم أن تتحرك ببطء خلال الممارسة الخاصة بك وتجنب الحركات التي تؤذي، لذلك بعض من يطرح قد تحتاج إلى تعديل.
