إذا كان لديك الأورام التي ملتهبة ومؤلمة، قد لا تفكر في التحول إلى حصيرة اليوغا للإغاثة. ولكن اليوغا يمكن أن تساعد على كل من بطء التقدم في تطوير الورم وإدارة الأعراض مثل الألم والضغط عند استخدامها بشكل شامل مع دعم الموقف، وتغيير نمط الحياة والأحذية الداعمة. إذا كنت تعاني من الأورام، تحدث إلى طبيب القدم الخاص بك حول ما إذا كانت اليوغا مناسبة لك قبل بدء ممارسة اليوغا.
>فيديو اليوم
أساس الورم
الورم هو عثرة عظمية تتطور على جانب القدم نتيجة لسنوات من ضغط العظام الطويلة الخمسة في الوسط من قدمك، ودعا ميتاتارسالس. يينجر يوجا المعلم جولي جودمستاد يفسر أن "تعويضات المشي والأحذية الضيقة يمكن أن تسهم في تشكيل الورم، في المفصل حيث اصبع القدم الكبير ينضم الوحيد من القدم". الأفراد الذين يؤدون المهن حيث هم على أقدامهم، مثل الراقصات، هم أكثر عرضة للمعاناة من الأورام وقد تحتاج إلى مساعدة شاملة يمكن أن توفر اليوغا.
>الموقف الوقائي
العمل مع أصابع القدم والعضلات القدم هو وسيلة رائعة ليس فقط للمساعدة في منع الأورام من تشكيل، ولكن أيضا لإبطاء نمو الأورام النامية. الطلاب الجدد في فئة اليوغا قد تجد أنه من الغريب عندما يطلب المعلم منهم لنشر أصابع قدميه واسعة. ولكن هناك سبب وراء هذا الطلب الغريب - نشر أصابع قدميك يسمح الأوتار المثنية والعضلات الظهرية والخمصية من قدميك العليا للاستيلاء على التمدد التي تشتد الحاجة إليها. في كل اليوغا تشكل وكلما كنت لا ترتدي الأحذية، والتركيز على تمتد أصابع قدميك بعيدا عن بعضها البعض، وخلق امتداد اتساع على طول قاعدة القدم.
لتخفيف الأعراض
وضعي اليوغا التي يمكن أن تعطيك تمتد كبيرة على طول قدمك هي الكلب الهابط وجه تشكل و جارلاند تشكل. لتنشيط التمدد في الكلب المتجه لأسفل، ضع نفسك على الأربعة. اضغط على النخيل في الطابق ورفع الوركين نحو السماء في مقلوب "V" الموقف. رسم الكعب نحو الأرض وتمتد كل قدم على حدة عن طريق ثني الركبة واحدة ثم أخرى، وسحب كعبك وصولا الى الارض. غارلاند تشكل هو القرفصاء العميق الذي يمتد الجزء السفلي بأكمله من قدمك، وخاصة الأوتار المثنية من أصابع القدم ومجموعة العضلات الأخمصي الذي يمتد على طول الكرة من القدم. خفض إلى وضع القرفصاء، والتوازن على أصابع قدميك وكرات قدميك. إذا كان هذا يشكل من الصعب جدا، يمكنك وضع منشفة توالت أو توالت حصيرة اليوغا تحت كعب لدعم أو كتلة اليوغا تحت الأرداف الخاص بك.
محاذاة القضايا مع موقف الدائمة
المحاذاة لبعض يوجا واقفا يطرح - مثل تشكل الجبل، إلى الأمام بيند وكرسي تشكل - يطلب منك وضع قدميك معا، مع أصابع قدميك الكبيرة والدوائر من قدميك لمس.ولكن إذا كنت تعاني من الأورام، قد يكون من الصعب تحقيق هذا المحاذاة. مارشيا مونرو، مدرس اليوغا ومؤلف "اليوغا والجنف"، ويقدم جديلة وضعية، والتوصية التي إما وضع أصابع قدميك الكبيرة معا والسماح كعبك لنشر قليلا أو خلق مساحة بين قدميك والوقوف مع قدميك بعيدا قليلا. إذا اخترت أن تبقي قدميك بعيدا، تأكد من أن قدميك تنتشر لا أوسع من الورك المسافة بعيدا.
