عدة أنماط من اليوغا تحظى بشعبية في الولايات المتحدة، بما في ذلك أشتانغا، فينياسا، إينغار، أنوسارا، الكونداليني وغيرها. بعض أنماط اليوغا دمج تسلسل قوي من يطرح ربط دعا الشمس المخاطبة، الأمر الذي يتطلب خطوة أو القفز مرة أخرى والهبوط على منصات من أصابع القدم. هذا الإجراء يمكن أن يخلق ألم في القدم. يمكنك تقليل والقضاء على ألم القدم عن طريق تغيير نمط حياتك من اليوغا.
<>>فيديو اليوم
حركات انتقالية يمكن أن تسبب ألم في القدم
يتطلب التحية الشمس النشطة القفز مرة أخرى إلى موقف بوشوب منخفضة في أربعة ليمبد الموظفين تشكل أو تشاتورانغا دانداسانا. من تلك النقطة، يمكنك الانتقال من منصات من أصابع القدم، المتداول على أصابع قدميك حتى فقط قمم قدميك تلمس الكلمة. هذه التحولات اثنين خلق معظم الألم في القدم الممارسين اليوغا. وبالإضافة إلى ذلك، حذائك قد تقيد قدميك، مما تسبب في آلام القدم أثناء ممارسة اليوغا لأن الأقواس الطبيعية الخاصة بك لا يمكن أن تحمل وزن جسمك. أشتانغا، فينياسا والعديد من أنماط السلطة اليوغا تشمل الشمس المخاطبة. إينغار وكونداليني لا.
كعب المصاعد تعزيز عضلات القوس
للمساعدة في تقليل آلام القدم، وممارسة التمارين لاعادة مرونة في العضلات اللفافة الأخمصية التي تشكل سرير القوس. وضع حافي القدمين مع قدميك وضعت مسافة الورك عرضا بعيدا. الحفاظ على رأسك وصدره طويل القامة مع انخفاض القيمة المطلقة الخاصة بك رسمها في اتجاه العمود الفقري، ورفع كل من الكعب كما كنت عقد عضلات الساق الخاص بك. وقفة قبل خفض الكعب إلى الأرض. هل هذا التمرين 10 إلى 20 مرة يوميا لتعزيز اللفافة الأخمصية وتعطيك مشية أكثر ثباتا.
قدم إصلاح بعد الكعب العالي
إذا كنت ترتدي الكعب العالي بانتظام، فأنت تقصير العضلات في الجزء الخلفي من الساق، بما في ذلك وتر الأوتيل وأوتار الركبة وعضلات الساق. وفي الوقت نفسه، فإنك تجبر القوس على البقاء في شكل ثابت وغير مرن لساعات. أحذية النساء قد حشد أيضا أصابع القدم، مما اضطر كبيرة وأصابع القدمين للتداخل. يمكنك ممارسة عضلات أصغر من أصابع القدم عن طريق وضع العديد من الرخام كبيرة على الأرض. يجلس على كرسي، استخدم قدمك اليمنى لالتقاط الرخام واحد في وقت ونقله اليسار. نقل جميع الرخام، ثم كرر التمرين مع قدمك اليسرى.
بناء الأقواس
كل شخص لديه سرير قوس مختلف وموقف طبيعي. إذا كنت مسطح القدمين، سوف مدرس اليوغا الخاص بك تشجيع لك لمحبي أصابع قدميك لإنشاء قوس اصطناعي ثم قم بتعيين أصابع قدميك لأسفل على حصيرة بينما كان يحاول الحفاظ على القوس. قوس سريرا من قدمك العارية تصبح "الأحذية" في اليوغا. للمساعدة في بناء قوس الطبيعي، تعيين منشفة نظيفة صغيرة على الأرض. الجلوس على كرسي ووضع القدم عارية في الحافة السفلية للمنشفة. استخدام أصابع قدميك لنشمر منشفة.كرر التمرين مع القدم الأخرى. سوف تشعر على الفور جميع العضلات في قدميك وأصابع القدم واللفافة الأخمصية تعمل كما تفعل هذا التمرين.
النظر في إينغار، اليوغا الكونداليني
يمكن أن يحدث ألم القدم في ممارسة اليوغا إذا كنت مسطحة القدم، قاسية في قوس وسطي أو غير قادر على القفز مرة أخرى في تشاتورانغا دانداسانا دون التشويش أصابع قدميك. العمل بشكل فردي مع المعلم اليوغا لتعلم كيفية استخدام الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة لتطفو العودة بخفة. في تشاتورانغا، ببساطة خطوة إلى الوراء حتى تتقن "القفز مرة أخرى. "
النظر في ممارسة اليوغا ينجار، الذي يؤكد على محاذاة دقيقة لتصحيح الاختلالات العضلية في الجسم. يمكنك استخدام الدعائم، بما في ذلك كتل، الأشرطة، جدار حبل وكرسي للطي. في حين لا يستند اليوغا الكونداليني على فينياسا، قد تشمل العمل في التنفس المتقدمة، مشيرا التغني وعقد المواقف محددة لمدة 11 دقيقة أو أكثر.
