عنق الرحم هو الجهاز التناسلي الأنثوي الموجود في تجويف البطن بين المهبل والرحم. خلال فترة الحمل، عنق الرحم يحمي الجنين ويظل مغلق بإحكام حتى قبل وأثناء المخاض. أداء اليوغا التصالحية محددة يطرح قبل الولادة سوف تدعم الافتتاح الطبيعي لعنق الرحم. استشر طبيبك قبل إجراء تمارين جديدة.
فيديو اليوم
أيد الاستلقاء بوس
لأداء دعم مستلق تشكل، سوف تحتاج اليوغا دعم وأربعة بطانيات. تعال إلى وضع يجلس ووضع الدعم بالقرب من تايلبون الخاص بك. وضع ظهرك على تعزيز ووضع بطانية مطوية تحت رأسك. وضع بطانية توالت تحت الأشياء الخاصة بك والذراعين. الاسترخاء تماما في تشكل والتركيز على أنفاسك. اسمحوا أنفاسك لتصبح هادئة وثابتة ثم التركيز على طفلك، وتقاسم الشعور الاسترخاء. البقاء في هذا يشكل لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
مستلق عريض الذراعين
لأداء مستلق وقفة أرجل، سوف تحتاج إلى اليوغا دعم وخمسة بطانيات. وضع ظهرك على تعزيز مع وسادة تحت رأسك. وضع بطانية توالت تحت كل الركبة والذراع. التركيز على أنفاسك والسماح لجسمك لتصبح مسترخيا تماما في تشكل. البقاء هنا لمدة تصل إلى 20 دقيقة، وتقاسم هذا الشعور الاسترخاء ودعم مع طفلك.
البطلة المستلقية
لأداء البطلة المستلقية، ستحتاج إلى دعم اليوغا وثلاثة إلى أربعة بطانيات. تعال إلى موقف الركوع يجلس مع الأرداف بين كعبك. إحضار الدعامات لتلمس عظم الذيل الخاص بك واسترخ الجزء العلوي من الظهر مع بطانية واحدة أو اثنتين مطوية تحت رأسك. وضع بطانية مطوية تحت كل ذراع والبقاء في تشكل لمدة تصل إلى خمس دقائق.
الاسترخاء الكاحل الجانبي
لأداء استرخاء الاسترخاء، ستحتاج ثلاث وسائد. وضع على الجانب الأيمن مع وسادة تحت رأسك، تحت ذراعك اليمنى، وبين الركبتين. البقاء هنا لمدة تصل إلى 20 دقيقة، مع التركيز على الاسترخاء والسماح كل شيء يذهب. كرر هذا الموقف بينما الكذب على الجانب الأيسر الخاص بك.
