اليوغا هي الممارسة التي هي في متناول الناس من جميع الأعمار وجميع مستويات اللياقة البدنية. ولها فوائد علاجية حتى لكبار السن الذين قد لا يكونون قادرين على الوقوف لفترات طويلة من الزمن أو الذين قد يكونون غير مريحين جالسين على الأرض. العديد من يطرح اليوغا القياسية يمكن بسهولة أن تتكيف لكبار السن لأداء أثناء الجلوس على كرسي.
فيديو اليوم
يجلس تويست
الجلوس في الكرسي الخاص بك أمام الأمام مع قدميك شقة على الأرض. تمديد تاج رأسك نحو السقف لإطالة العمود الفقري الخاص بك. قم بتحريك الجذع بلطف إلى الجانب الأيسر، بالتناوب من خلال المقطع الأوسط الخاص بك ولكن الحفاظ على الأرداف الخاصة بك زرعت بقوة على مقعد الكرسي. إذا كانت مريحة، استخدم يديك على حواف المقعد لتحريك جسمك أعمق قليلا في تطور. عقد هنا لمدة 5 إلى 10 نفسا والإفراج مرة أخرى إلى المركز. كرر على الجانب الآخر.
يجلس إلى الأمام بيند
الجلوس على الكرسي الخاص بك مع قدميك مسطحة على الأرض ويديك على الفخذين. المشي قدميك قليلا بحيث ساقيك عازمة في حوالي 45 درجة زاوية. إطالة العمود الفقري الخاص بك والبدء في المشي يديك إلى الأمام وإلى أسفل ساقيك، للطي إلى الأمام بقدر ما تستطيع دون تقريب ظهرك. عقد تشكل لمدة 10 الأنفاس والافراج عنهم.
تعديل الموضوع-إبرة-بوس
الجلوس في الكرسي مع قدمي شقة على الأرض. التقاط الساق اليمنى ووضع الكاحل الأيمن على رأس الفخذ الأيسر حول بوصتين فوق الركبة الخاص بك. السماح ركبتك اليمنى أن تسقط إلى الجانب. يجب أن تكون عازمة الركبة اليمنى عند حوالي 90 درجة. البقاء هنا إذا كان هذا يكفي لتمتد بالنسبة لك. خلاف ذلك، يمكنك أن تبدأ في الهزيل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام طالما كنت تبقي العمود الفقري على التوالي. عقد تشكل لمدة 10 الأنفاس والافراج عنهم. تبديل الجوانب.
بدعم باكبيند
الجلوس في مقعدك تواجه إلى جانب واحد مع ذراعك داخل عقد الجزء الخلفي من كرسي للحصول على الدعم. حرك ببطء الأرداف إلى الأمام واستلقي على الكرسي بحيث يدعم المقعد الخلفي الأوسط بأكمله. حافظ على قدميك بحزم على الأرض والسماح رأسك والكتفين لتمديد مرة أخرى على حافة المقعد، القادمة إلى منحنى الظهر. الحفاظ على فهم قوي على الجزء الخلفي من كرسي، أو إذا كنت تشعر بالراحة، تبدأ في اتخاذ ذراعك النفقات العامة. للخروج، استخدم الجزء الخلفي من الكرسي لسحب الجسم في وضع مستقيم. تحرك ببطء، كما يعود بسرعة كبيرة جدا يمكن أن يسبب الدوخة.
