الحد من خطر الإصابة بسرطان البروستات يجب أن يكون بطبيعة الحال على قائمة أولويات الصحة الوقائية، ولكن هناك جوانب أخرى من صحة البروستاتا هي أيضا مهم. التهاب البروستات يؤثر على حوالي 50 في المئة من الذكور، ومعظمهم تحت سن ال 50؛ تضخم البروستاتا الحميد يصيب نصف الرجال الأكبر سنا من 60 و 90 في المئة من الرجال الأكبر سنا من 85. هذه الحالات البروستاتا تسبب الألم وعدم الراحة، والتبول المتكرر وكذلك التحديات البولية.
فيديو اليوم
قد تعتقد أن المستحضرات الصيدلانية هي الخيار الوحيد لإدارة صحة البروستاتا، ولكن بعض الاستراتيجيات الطبيعية يمكن أن تكون فعالة - دون كل الآثار الجانبية المحتملة. التدخلات الغذائية، مثل تناول الكثير من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة مع الحد من تناول اللحوم الحمراء، يمكن أن تكون فعالة، على سبيل المثال.
اليوغا يمكن أن تكون جزءا من استراتيجية لدعم صحة البروستاتا. إن الممارسة الشاملة والمنتظمة هي الأكثر فعالية، ولكن بعض الأسانيات مفيدة بشكل خاص.
ريد مور: اليوغا الوقفات لتعزيز قاع الحوض
مولا باندها
"أقفال" من الجسم ليست أساناس، في حد ذاتها - انهم يربط أو تقلصات العضلات التي تجعل تشكل أكثر فعالية وتعزيز السيطرة الخاصة بك من الطاقة. مولا باندها هو قفل الجذر الخاص بك، حيث يمكنك إشراك عضلات أرضية الحوض الخاص بك. استخدام القفل استراتيجيا في الممارسة الخاصة بك يتيح لك السيطرة على هذه العضلات غالبا ما يتم تجاهلها، لذلك كنت لا مزمن توتر لهم أو السماح لهم للحصول على الركود جدا والكسول. هذا يعطيك علاقة إيجابية للمنطقة التي يجلس البروستاتا الخاص بك.
استخدام مولا باندها يطرح مثل الكلب المتجه لأسفل، بطل تشكل أو جسر تشكل، على سبيل المثال.
المواقف الخاصة البروستاتا
يقع البروستاتا فقط أمام المستقيم وتحت المثانة. انها في المنطقة من شقرا الثاني، لذلك يطرح أن تحفز أن منطقة الطاقة تساعد أيضا على شفاء وتهدئة الغدة حجم الجوز.
مستلق اليد إلى الكبير تو
مستلق اليد إلى كبيرة تو تشكل عموما يعتقد باعتباره امتدادا في اوتار الركبة، لكنه يضغط على قاع الحوض ويحفز المنطقة التي يوجد فيها البروستاتا. للقيام على شكل، تكمن على ظهرك مع تمديد ساقك اليمنى. حلق حزام حول قدمك اليسرى، أو التمسك إصبع القدم الكبير مع أصابعك اليسرى، وتمديد الساق حتى السقف. رسم بلطف الساق أقرب إلى الجذع الخاص بك. عقد لعدة أنفاس، وإطلاق سراح وتكرار على الجانب الآخر.
زاوية ملزمة
زاوية ملزمة يفتح الفخذ والوركين. إشراك باندها مولا في هذا يشكل لمواصلة إشراك البروستاتا. للقيام بالقوة، والجلوس على يجلس العظام ورسم باطن قدميك معا.السماح للركبتين لتسقط إلى جانبي الغرفة مثل أجنحة فراشة. يستنشق، والجلوس طويل القامة. كما كنت الزفير، أضعاف إلى الأمام من قمم الوركين لهدف الصدر إلى الداخل من قدميك. أمسك برفقه لمدة خمسة أو أكثر من الأنفاس.
قارب تشكل
يشكل قارب تشكل تحديا، تحفيز تشكل لمنطقة أسفل البطن. بناء التباين الكامل مع مرور الوقت. للقيام قارب تشكل، والجلوس على يجلس العظام مع الركبتين عازمة والقدمين زرعت. العجاف قليلا قليلا والانخراط عضلات البطن. رفع قدميك بعيدا عن الأرض لتحقيق التوازن على ظهور الخاص بك يجلس العظام. حافظ على ظهرك لفترة طويلة ورفع صدرك. إصدارات أكثر كثافة من تشكل لكم رفع القدمين أعلى بحيث تكون الشرفات موازية للأرض أو الساقين تصويب لتشكيل زاوية 45 درجة مع الأرض.
اقرأ المزيد: بروغا: لماذا يجب على الرجال إضافة اليوغا لروتيناتهم
