إمداداتنا من هرمون النمو البشري، أو هرمون النمو، وانخفاض مع تقدمنا في السن. وترتبط هذه الخسارة مع بعض علامات الشيخوخة، مثل عملية التمثيل الغذائي أبطأ، وأقل العضلات والمزيد من الدهون. موقع اليوغا يو يوحي بأن اليوغا يمكن أن تساعد في مكافحة آثار انخفاض مستويات هرمون النمو ولكن فقط إذا كنت تطبق تقنيات التدريب الفاصل لممارسة اليوغا الخاصة بك أو الجمع بين ذلك مع رشقات نارية مكثفة من أشكال أكثر تقليدية من التمارين الرياضية.
>فيديو اليوم
ه، الجسد واليوغا
الغدة النخامية تنتج هرمون النمو وتفرز في مجرى الدم بعد التمرين، ردا على التوتر وخلال النوم. عادة، تنتج معظمها خلال الليل. المجموعات المعنية أساسا بسقوط هرمون النمو هي الرجال والنساء فوق سن 45. ربما كنت قد سمعت من انقطاع الطمث، ولكن هناك أيضا "سوماتوبوس"، الذي يضرب كل من الرجال والنساء. هذا هو ما يسمى "انتشار منتصف العمر" الناجم عن انخفاض مستويات هرمون النمو (غ). التمرين هو أفضل وسيلة لتعزيز إسقاط مستويات ه واليوغا لديها فائدة من خفض مستويات التوتر الخاص بك، فضلا عن توفير يطرح أن استخدام مجموعات العضلات مجتمعة. هذا استخدام العضلات هو عامل مهم في إنتاج هرمون النمو الطبيعي.
>اليوغا المكثفة
لاستخدام اليوغا لتعزيز مستويات هرمون النمو الخاص بك، تحتاج إلى ممارسة ذلك بشكل مكثف بما فيه الكفاية للخروج من التنفس واستخدام الخاص بك "بسرعة فائقة" ألياف العضلات، وفقا اليوغا U ، وتقنيات التدريب الفاصل التي تتناوب بقية النشاط المكثف تساعد مستويات هرمون النمو. يمكنك استخدام هذا في اليوغا عن طريق التناوب سلسلة من 20 دقيقة من بطء، والإجهاد تخفيف يضع مثل أباناسانا، تشكل كوبلر و سافاسانا مع العديد من سوريا ناماسكار، أو الشمس سالوتاتيونس، في السرعة، على سبيل المثال. كبديل لسوريا ناماسكار سريع، والقفز من الانحناء إلى الأمام تشكل أوتاناسانا إلى تشاتورانغا تشكل ومن هناك إلى أسفل الكلب والعودة إلى أوتاناسانا لروتين اليوغا تعزيز هرمون النمو. قد تحتاج إلى بناء جزء مكثف من روتينك، ولكن تهدف إلى القيام بذلك بسرعة كافية للخروج من التنفس. كما تقدم لك، عليك أن تكون قادرا على زيادة طول الوقت الذي تقضيه على فترات مكثفة.
ممارسة اليوغا بلس لايروبيك
بدلا من ذلك، يو يو يو يوحي بأنك بديل ممارسة اليوغا استرخاء التي تؤكد تمتد يطرح مع رشقات نارية قصيرة من ركوب الدراجات أو العدو لتأثير مفيد على مستويات هرمون النمو الخاص بك. وعادة ما تستغرق هذه الرشقات أقل من 20 دقيقة. على سبيل المثال، إذا كان لديك الدراجة ممارسة، الاحماء لمدة ثلاث دقائق ثم دواسة بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. العودة إلى وتيرة معتدلة لمدة 90 ثانية ثم كرر تهديداتها المكثفة والانتعاش فترة حوالي سبع مرات.
الصحة تحذير: كيب إيت ناتشورال
ه على نطاق واسع المكملات الغذائية. إن مكافحة تأثيرات انخفاض إنتاج هرمون النمو من خلال الوسائل الطبيعية، مثل ممارسة اليوغا واللاهوائية، هو الخيار المفضل وأقل احتمالا لأن تجلب لك مشاكل على المدى الطويل، حيث تشير رسالة هارفارد هيلث "هرمون النمو والأداء الرياضي والشيخوخة".في الواقع، فإنه يشير إلى أن الدراسات تبين أن استخدام المكملات لتحل محل الهرمونات الأخرى التي تتراجع مع التقدم في السن، مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون، يسبب ضررا أكثر من جيدة.
