لديك أفضل بيكس قوية وبقع عند رفع الثقيلة الحديد على الصحافة مقاعد البدلاء. ولكن، لا ننسى الروابط الأصغر في السلسلة الحركية. معصميك هي مشتركة هامة في هذه العملية، كما أنها خط الدفاع الأول ضد أن شريط الثقيلة تحطمت أسفل على الجذع الخاص بك.
فيديو اليوم
حتى إذا كان معصميك يمكن أن يتحملوا الوزن، قد يحصلون على قرحة شديدة إذا كنت ثنيهم مرة أخرى ضد وزن شريط كما كنت اضغط صعودا وهبوطا. ألم المعصم يجعل الصحافة مقاعد البدلاء غير سارة، وفي بعض الحالات، من المستحيل.
الأغطية المعصم، والتي هي حلقات من القماش أو الجلود التي كنت التفاف حول المفصل لجعله أكثر استقرارا، ويبدو أن الحل. ولكن، ليس بهذه السهولة. الإفراط في الاعتماد على الأغطية المعصم يمكن أن تحد من مجموعة المعصم الخاص بك من الحركة وتسوية الصحافة مقاعد البدلاء، أيضا.
المعصم الأغطية هي أداة مفيدة لاستخدامها أثناء التدريب، ولكن لا ينبغي أن تصبح الاعتماد.
لماذا استخدام المعصم الأغطية؟
في شكل الصحافة مقاعد البدلاء المناسبة، معصميك يجب أن تبقى محايدة - وهذا يعني أنها لا ينحني مرة أخرى تحت قوة من الحديد. الانحناء إلى الخلف يمكن أن يسبب لهم آلام أو تطوير التهاب الأوتار مع مرور الوقت. كما أنه يحد من الطاقة الخاصة بك، كما كنت إنشاء شبك في الرافعة التي توجه خط مستقيم من عضلات الصدر إلى الوزن.
اقرأ المزيد : كمال الاجسام مقعد الصحافة شكل مناسب
يساعد المعصم الأغطية على تثبيت الباسطة والمرنزات في المعصم حتى لا يقل احتمال كهفهم تحت الضغط. كيف سميكة التفاف لهم هي مسألة اختيار، ولكن أكثر كثافة التفاف - كلما زاد الاستقرار المقدمة.
الإيجابيات من الأغطية المعصم
إذا كنت قلقا معصميك سوف تعطي قبل عضلات الصدر، يمكن أن يلتف المعصم يكون نعمة. يمكنك استهداف الصدرية الكبرى حتى يفشل، دون الحاجة إلى القلق بقدر ما حول قوة مفصل المعصم الصغير. استهداف العضلات بيك إلى الفشل هو هدف الصحافة مقاعد البدلاء لكثير من الرعاة، كما أنه يساعد على تطوير المزيد من القوة والحجم.
المعصمين هم مفاصل متحركة، ولكن ليست مستقرة بشكل خاص. تقدم المعصم الأغطية هذا الاستقرار، وعلى الرغم من أنك لا تريد أن تصبح تعتمد عليها، فإنها يمكن أن تكون أداة مفيدة على رفع الأثقال مجموعات وأعلى حجم أسابيع.
كونس أوف وريست ورابس
إذا أصبحت معتمدا على الأغطية المعصم، فإن الباسطة و المثنية من معصميك يمكن أن تنمو ضعيفة. سوف تفقد المرونة في هذه العضلات، وفي نهاية المطاف، السلطة في الصحافة مقاعد البدلاء. العديد من أقوى المطابع مقاعد البدلاء لا ترتدي يلتف المعصم لأنها قد تراكمت قوة المعصم لتحمل شريط الثقيلة.
الأغطية المعصم مغرية للاستخدام عندما يكون لديك إصابة أو قيود في المرونة.استخدامها لقناع هذه المشاكل حتى تتمكن من ضرب الصحافة مقاعد البدلاء أصعب هو خطأ. كنت أفضل حالا السماح إصابات المعصم للشفاء دون إخضاعهم إلى الأوزان الثقيلة. إذا كان عدم المرونة التي تتعامل معها، لا تستخدم يلتف المعصم بدلا من المرونة العادية وتمارين القوة التي تستهدف المعصمين، مثل دوائر المعصم وتجعيد الشعر المعصم.
اقرأ المزيد: كيفية زيادة قوة المعصم
الأغطية المعصم تتطلب تقنية قليلا في التطبيق أيضا. بعض الرافعين ارتداءها منخفضة جدا على معصميهم وأنها لا تفعل الكثير جيدة عندما ملزمة حول الساعد. بدلا من التفاف مباشرة عبر معصمك، والتفكير في دعم معصمك مثل المدلى بها - السماح للتفاف الغطاء قليلا فوق وقليل من مفصل المعصم. هذا النهج إلى التفاف يوفر الاستقرار.
ماستر بروبر تيشنيك فيرست
قبل استخدام الأغطية المعصم، تأكد من أن لديك شكل البدلاء الضغط البكر. يجب أن تكون يديك حول مسافة الكتف عن بعضها البعض وثابتة على شريط مع قبضة المناسبة. تجنب استخدام يلتف المعصم كذريعة للحفاظ على عادات قبضة الفقراء.
أمسك القضيب بقبضة "بولدوغ"، حيث تستوعب قضيب الإبهام والسبابة. ثم تدوير الإبهام قليلا نحو الأرض - كما لو كنت بلدغ زرع قدميه.
