إضافة الأوزان من 1 إلى 3 جنيه للأنشطة القلب يمكن أن تزيد معدل ضربات القلب بمعدل 5 إلى 10 نبضة في الدقيقة وزيادة حرق السعرات الحرارية بنحو 5 إلى 15 في المئة. أوزان المعصم يمكن أن تكون وسيلة فعالة لإضافة الوزن إلى أنشطة مثل المشي أو خطوة التمارين الرياضية. القفازات المرجحة يمكن استخدامها لإضافة الوزن إلى الملاكمة والكيك بوكسينغ نوع التدريبات. إجراء ضوء الاحماء قبل إدراج وزن إضافي في روتين القلب الخاص بك.
>فيديو اليوم
معصم الأوزان
العمل مع الأوزان المعصم يمنحك مقاومة الأوزان اليد بينما يسمح يديك للبقاء مجانا. الأشرطة الفيلكرو ضبط الوزن حول معصميك لتوفير توزيع حتى الوزن حول ذراعيك. هذا يتيح لك مواصلة حركة الذراع العادية خلال الأنشطة الهوائية الخاصة بك. عند اختيار الأوزان المعصم، تبدأ مع خفيفة الوزن التي تسمح لك لنقل ذراعيك بحرية دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل الكتف.
قفازات مرجحة
تستخدم القفازات المرجحة للأنشطة التي تنطوي على اختلافات اللكم. ويرد الوزن المضافة للقفازات في الجزء الخلفي من يديك. هذا يحافظ على الأوزان في مكانها خلال جابس، السنانير والقطع العليا. منذ يتم تنفيذ التحركات اللكم بالفعل مع كمية معينة من السرعة، والوزن في هذه القفازات وعادة ما تكون خفيفة جدا. معظم القفازات المرجحة سوف تبقي يدك في موقف ثابت، مما يمنعك من استخدام يديك بحرية أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، بعض التصاميم لا تسمح أصابعك أن تكون حرة، وتقدم بديلا للقفازات المرجحة نموذجية.
