إذا كانت قوة صدرك تمنعك من الضغط على المزيد من الوزن، فيمكنك قبولها - أو على الأقل تعرف كيفية تحسين. عندما المعصمين الخاص بك، على الرغم من، هي آفة محاولات الضغط على مقاعد البدلاء، انها على حد سواء محبطة ومهينة. ألم المعصم من مقاعد البدلاء الضغط عادة ما تكون ذات صلة لقضايا مع الشكل والاستقرار من خلال المعصمين.
فيديو اليوم
موقف المعصم المناسب
أثناء الضغط على مقاعد البدلاء، يكون الموضع المناسب لمعصميك محايدا، بمعنى أن المعصمين يشكلون خط مستقيم مع الساعد ولا ينحني لدعم الوزن. وضعية الفخذ الخلفي يمتد على المعصمين ويسبب الألم أثناء أو بعد التمرين. وكلما زاد الوزن لك مقعد، وأكثر دراماتيكية هذا الإفراط وألم يترتب على ذلك يمكن أن يكون.
الألم هو حافز كبير لتغيير النموذج الخاص بك للأفضل، ولكن ماذا لو أنه أيضا تحسين قوتك؟ عند ثني المعصمين، كنت أساسا وضع فجوة توقف بين العضلة الصدرية الرئيسية والوزن. أنت لا رسم خط مستقيم من القوة. تصويب معصميك، والرافعة التي تدفع الوزن يصل مباشرة - الوزن يجلس مباشرة فوق صدرك، بدلا من قليلا وراء ذلك.
>قبضة المسائل
كيف قبضة شريط في الصحافة مقاعد البدلاء يؤثر على قدرتك على الحفاظ على المعصمين على التوالي. بدلا من عقد شريط في منتصف راحة يدك، كما هو الحال في كثير من الأحيان عن طريق الخطأ، ضع شريط في الإبهام والسبابة أولا، ثم تحويل يديك قليلا فقط في نحو بعضها البعض.
هذا يخلق قبضة مائلة قليلا ويوفر استقرارا أكبر في مفصل المعصم. مراكز الوزن على الساعد الخاص بك، لذلك فمن المرجح أن سحب المعصم مرة أخرى. انها تسمى "بلدغ" قبضة، موقف يدك يحاكي موقف القدم من هذا تولد الكلب لحمي.
حافظ على قبضة الشركة الخاصة بك وتأكد من التفاف الإبهام حول شريط، أيضا. عندما كنت عقد شريط بخفة جدا وفقط في الأصابع، تفقد بعض الاستقرار في المعصم، والتي قد تسبب الألم.
اقرأ المزيد: اضغط على مقعد مناسب عرض قبضة
قل لا للقبض على نطاق واسع
وضع يديك على نطاق واسع على نطاق واسع لمحاكاة النخبة رافعات كهربائية يضع لك لألم في المعصم. وتستخدم هذه المصاعدون يلتف المعصم للمساعدة في دعم المفاصل وتدربوا مع مرور الوقت لتحمل هذا الموقف. قبضة واسعة يضع معصميك خارج المرفقين الخاص بك، مما يزيد من الضغط عليها. للحفاظ على آلام الرسغ في الخليج، ضع معصميك فوق المرفقين. كمكافأة، وهذا الموقف هو أفضل لكتفيك أيضا.
حماية إضافية
إذا كنت تصحيح جميع القضايا شكل في الصحافة الخاصة بك، ولكن لا تزال تعاني من آلام في المعصم، قد تستفيد من بعض تمارين تقوية محددة. المعصم الدوائر، المعصم تجعيد الشعر المعصم و تجعيد المعصم المعصم هي بعض التحركات لتضمين في النظام الخاص بك.
اقرأ المزيد: كيفية زيادة قوة المعصم
المعصم الأغطية هي خيار آخر إذا كنت لا يمكن أن يبدو لتصحيح آلام الرسغ مع شكل وتعزيز. لفافات طويلة تشكل دعما أقوى، ولكن إذا كنت التفاف لهم سميكة جدا، عليك تقييد الحركة. هذا يمكن أن يسبب مجموعة أخرى من المشاكل. استخدام يلتف المعصم كملاذ أخير، وليس كوسيلة للتعويض عن شكل سيء.
في بعض الأحيان، لحل آلام الرسغ، تحتاج إلى مراجعة النموذج الخاص بك، ومقعد وزن أخف قليلا من الصدر قد تحمل لفترة من الوقت. لا بأس أن تعطي معصميك فرصة للشفاء حتى تتمكن من العودة إلى وزن أثقل مع غوستو وأقل فرصة للإصابة.
