عندما تصبح الأوتار في معصمك منتفخة ومهيجة، تعرف الحالة باسم التهاب الأوتار المعصم. يحدث هذا عادة بسبب الإفراط في معصمك - المشترك يمكن أن تصبح مؤلمة للغاية والعطاء. لحسن الحظ، تمتد لطيف وتعزيز الحركات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة التهاب الأوتار المعصم. تمارين المعصم لمنع التهاب الأوتار بسيطة نسبيا ومعظمها لا تتطلب أي معدات.
فيديو اليوم
التمدد و التمدد
خلال فترة الانثناء، يتم تقليل الزاوية بين يدك و ساعدك. قف أمام طاولة، ووضع ظهور يديك على سطح الطاولة. يجب أن تكون أصابعك تشير إلى جسمك، بدلا من أن تكون بعيدا عنك. اضغط بلطف ضد الطاولة كما كنت إمالة قليلا الجسم بعيدا، مما يزيد من امتداد. خلال التمديد تمتد، وزاوية بين اليد والساعد يزيد. وضع النخيل من يديك على الطاولة مع أصابعك مشيرا بعيدا عنك. اضغط على الطاولة كما كنت الصخرة بلطف إلى الأمام، وتعزيز تمتد.
مجموعة الحركة
لمجموعة من تمارين المعصم الحركة، تحدي بلطف معصمك للتحرك في جميع الاتجاهات الممكنة. تبدأ عن طريق تعليق يدك ذهابا وإيابا في المعصم، ثني بلطف وتمديد معصمك. بلطف صخرة معصمك ذهابا وإيابا، وسحب الإبهام نحو جسمك ومن ثم الدورية بعيدا عن جسمك. بمجرد إكمال هذه الحركة، تدوير ببطء معصمك حول في دائرة. كما كنت تتحرك من خلال هذه الممارسة، وتجنب الحركات التي تسبب الألم أو عدم الراحة.
الضفائر المعصم
على الرغم من أن تجعيد المعصم عبارة عن ممارسة تقوية فعالة، إلا أنها أكثر خطورة قليلا من تمارين المعصم الأخرى. منذ هذا التمرين يستخدم الدمبل، فإنه يمكن أن يسبب فرط تمديد المعصمين الخاص بك. إذا معصميك ضعيفة، تجعيد الشعر المعصم كاملة دون الدمبل. ومع ذلك، إذا كنت تستطيع التعامل مع الوزن، فهم الدمبل الخفيفة مع كل جهة. بقية المرفقين والساعدين على مقعد ممارسة، مما يسمح المعصمين واليدين لتعليق على الحافة. تدوير ذراعيك واليدين بحيث النخيل تواجه السقف. السماح ببطء معصميك لتوسيع والميل نحو الأرض. عقد لبضع ثوان ثم ببطء فليكس المعصمين الخاص بك، المتداول لهم مرة أخرى إلى وضع البداية.
تمارين الأصابع
على الرغم من أن هذه التمارين تركز على تحريك أصابعك، فإنها تشكل امتدادا فعالا للمعصمين. تبدأ بنشر أصابعك على أوسع نطاق ممكن وعقد لعدة ثوان. إغلاق يديك والراحة لبضع ثوان. كرر تسلسل عدة مرات. وضع النخيل من يديك على الطاولة. بدءا من إصبعك الخنصر الأيسر، ورفع كل إصبع بشكل فردي حتى تصل إلى إصبع بينكي الصحيح.بعد ذلك، فهم كرة التنس في يدك اليسرى والضغط بإحكام لمدة 10 ثانية. الافراج وتكرار مع يدك اليمنى.
