يعمل في مكان يوفر وسيلة مريحة لممارسة أي مكان تقريبا، من أمام التلفزيون إلى خلف مكتبك في المكتب. على الرغم من أنك لا تتحرك إلى الأمام كما لو كنت لو كنت تعمل خارج، وكنت لا تزال رفع معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
فيديو اليوم
سر فقدان الدهون
سر خفض الدهون في الجسم ليس سرا حقا: فإنه يأخذ اتباع نظام غذائي صحي والكثير من التمارين الرياضية. لفقدان رطل من الدهون، يجب عليك حرق حوالي 500 3 سعرة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في. يعمل في مكان يوفر حرق السعرات الحرارية كبيرة، ما يصل إلى 325 سعرة حرارية لكل نصف ساعة إذا كنت تزن 150 جنيه، وفقا لجامعة ميريلاند النظام الطبي. الاستمرار في تشغيل في مكان لعدة أيام أثناء تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون. استشر طبيبك حول خطة التمرين والنظام الغذائي قبل البدء في التأكد من أنه مناسب لك.
وداعا والبطن
الطريقة الوحيدة لانقاص الدهون هي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. لا يمكنك استهداف الدهون في البطن على وجه التحديد، ولكن إذا كنت التمسك بك في الجري في -النظام والنظام الغذائي، سترى في نهاية المطاف النتائج في بطنك. لا اثنين من الناس يفقدون الوزن في نفس الأماكن في نفس الوقت، لذلك لا تحصل على تثبيط إذا رأيت الوركين تقلص بدلا من بطنك - كما يمكنك الاستمرار في حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون، بطنك سوف تظهر النتائج.
كم هو ضروري
كلما قمت بتشغيل في مكان، والمزيد من السعرات الحرارية كنت تريد الذهاب لحرق، والذي بدوره يؤدي إلى المزيد من فقدان الدهون. ومع ذلك، لم يكن لديك لتشغيل كل دقيقة الغيار. وتوصي إدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بأن تمارس نشاطا قويا - مثل العمل في المكان - لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مما يترجم إلى 30 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع. هذه 30 دقيقة لا يجب أن يتم في نفس الوقت. بدلا من ذلك، كسر لهم تصل إلى 10 دقائق الزيادات إذا كان ذلك يساعدك على الضغط على 30 دقيقة من تشغيل في مكانها في الجدول الزمني الخاص بك.
ستيبينغ تو a تريادميل
للحصول على أفضل تجربة تشغيل في المكان، قم بإجراء التمرين على جهاز المشي. فإنه يوفر الاستفادة من عدم تناول مساحة كبيرة جدا في حين تتيح لك تشغيل في مكان مناسب من اختيارك. كنت خطوة مختلفة عند تشغيل على حلقة مفرغة، تماما كما لو كنت في الحركة إلى الأمام تشغيل خارج. هذا يتيح لك بناء السرعة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. على سبيل المثال، إذا كنت قد تشغيل 10 ميلا في الساعة ووزنه 150 جنيه، تشغيل على حلقة مفرغة سوف تساعدك على حرق ما يصل إلى 640 سعرة حرارية في نصف ساعة.
