لا يتم إنشاء جميع التدريبات على قدم المساواة ، خاصة بمجرد بلوغك سن الأربعين. في هذا العصر ، تصبح مفاصلك أضعف ، وعظامك أكثر هشاشة ، وقلبك ليس بالشكل الذي كان عليه في السابق. ونتيجة لذلك ، فإن التدريبات الذي كنت تستخدمه في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، قد لا يكون مثالياً لنفسك ذات الأربعين عامًا. هل لديك فضول يتحرك والآلات لتتجنبها في الصالة الرياضية الآن بعد أن أصبحت أكبر؟ هذه هي أسوأ التدريبات لأولئك في الأربعينات من العمر وما بعدها ، وفقًا للمهنيين الطبيين.
Deadlifts
صراع الأسهم
على الرغم من أن التدريب على المقاومة هو وسيلة رائعة للحفاظ على عضلاتك نشطة وعظامك في صحة جيدة مع تقدمك في العمر ، فإن أحد التمرينات المحددة التي يجب عليك تجنبها هو الرفع المميت. "كلما تقدمت في العمر ، أصبحت عضلاتك وعظامك أضعف ، ويمكن أن تجرح نفسك بسهولة أكبر" ، تشرح نيكولا جوردييفيتش ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيب أسرة ومستشار طبي في LoudCloudHealth. "المآزق صعبة للغاية حتى بالنسبة للرياضيين الشباب وتتطلب منك أن تكون في حالة جيدة جدًا."
القفز الرافعات
صراع الأسهم
"إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فلا يجب أن تجرب تدريبًا مكثفًا على أمراض القلب دون إعداد مناسب" ، كما يحذر جوردييفيتش. "حتى مع ذلك ، من الأفضل التمسك بتدريبات أقل كثافة ، والتي تساعد على تقوية عضلاتك وتبقيك في حالة جيدة دون زيادة نبضات قلبك أكثر من اللازم." وهو يقترح تجنب تمارين الأيروبيك عالية الكثافة والقفازات التي تقفز ، وكلاهما يمكن أن "يضع الكثير من الضغط على جسمك ويسبب المزيد من الأذى أكثر من نفعه".
الاعتصام شكا
صراع الأسهم
تعد القوة الأساسية مهمة - خاصة في الأربعينيات من العمر ، حيث يمكن للنواة القوية أن تخفف من آلام الظهر وتمنعها. ومع ذلك ، عندما تعمل على حزمة الستة الخاصة بك ، فإن أحد التمرينات التي يجب تجنبها هي الجلوس. وفقًا لما ذكره ألن كونراد ، BS ، DC ، CSCS ، أخصائي معتمد في القوة والتكييف وصاحب مركز مونتغمري لتقويم العمود الفقري في ولاية بنسلفانيا ، فإن هذا "تمرين شديد الخطورة إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو أسفل الظهر". يضيف كونراد: "معظم الناس عند القيام بالجلوس ، ينتهي بهم المطاف إلى سحب عنقهم ، مما قد يؤدي إلى تقلصات وألم في الرقبة".
الركض
صراع الأسهم
عندما تكون في الأربعينيات من عمرك ، فإن المشي السريع والركض وحتى الجري بالتدريب المناسب هي A-OK. الركض السريع ، من ناحية أخرى ، هو واحد من أسوأ التدريبات فيما يتعلق بجسم الشيخوخة.
كما توضح لينا فيليكوفا ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أخصائية في علم المناعة ومساهمة في DisturbMeNot ، يمكن لهذا الشكل المكثف من أمراض القلب "وضع الكثير من الضغط على القلب لأكثر من 40 عامًا. ما لم تكن عداءًا محترفًا يتمتع بعمر مكثف التدريب ، وتجنب هذا واختيار أمراض القلب المعتدلة ".
يتقرفص
شترستوك / antoniodiaz
تقول فيليكوفا: "تتدهور مفاصل الركبة بشكل طبيعي مع تقدم العمر. عندما تكون في الأربعين من العمر ، من الأفضل تجنب التمارين التي يمكن أن تلحق الضرر بأي مفاصل ، وتتطلب القرفصاء الكثير من القوة في ركبتيك". إذا كنت ترغب في الحفاظ على القرفصاء في نظام التمرين المنتظم ، فيمكنك دائمًا عمل القرفصاء الذي يضم كرسيًا في التمرين وبالتالي يضع ضغطًا أقل على المفاصل.
لا ممارسة على الإطلاق
صراع الأسهم
في النهاية ، أسوأ تمرين بعد الأربعين هو عدم التمرين على الإطلاق. "كلما لم تتحرك ، زاد الألم الذي ستواجهه " ، تشرح جينا كانتور ، بي تي ، دي تي بي ، أخصائية علاج طبيعي مقرها نيويورك وصاحبة جينا كانتور للعلاج الطبيعي. إن البقاء نشيطًا هو أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. ولمزيد من الأشياء التي يجب عليك التخلص منها من أجل صحتك في الأربعينيات من العمر ، إليك 40 عادات الأطباء تتمنى أن تتوقف عن العمل بعد 40.
