إذا كان لدي وقت للقيام بتمديد واحد فقط ، فماذا يجب أن يكون؟ - ريكاردو س ، هوبوكين ، نيوجيرسي
هل "إلى الأمام الطعنة، الكوع لمشط القدم"، والذي يعرف باسم "أكبر تمتد في العالم" لأنه يضرب تقريبا كل عضلة في الجسم. كما أنه يخلق قوة وثبات متماثلين ، مما يساعد على تعزيز الأداء الرياضي.
خطوة إلى الأمام مع ساقك اليمنى ، كما لو كنت تفعل اندفع ، ووضع يدك اليسرى على الأرض. نقل كوعك الأيمن إلى مشط القدم اليمنى. عقد لمدة ثانيتين. ضع يدك اليمنى على الأرض وتدوير ذراعك الأيسر والصدر نحو السماء ؛ عقد لمدة ثانيتين. ضع يدك اليسرى على الأرض ، وحرك يدك اليمنى إلى الخارج من قدمك اليمنى ، وادفع الوركين نحو السماء ، واسحب إصبعك الأيمن نحو الساق اليمنى. خطوة إلى الأمام في اندفع المقبل مع قدمك اليسرى وكرر العملية على الجانب الأيسر. هذا هو مندوب واحد. افعل خمسة.
- Mark Verstegen هو مؤسس ورئيس EXOS ومؤلف كتاب " كل يوم هو يوم اللعبة والأداء الأساسي"
