الأسرع في العالم

1. احصل على زوج من الدمبل خفيف الوزن وادخل في وضع تمرين رياضي - ذراع مستقيم ومقابض لليدين مباشرة تحت كتفيك.
2. قم بعمل تمرين رياضي ، ثم احضر قدميك أسفلك ، مرة واحدة تلو الأخرى.
3. الحفاظ على ظهرك مسطحة ، والوقوف. (هذا هو طريق مسدود).
4. من وضع الوقوف ، قم بلف الأوزان حتى كتفيك.
5. تأرجح المرفقين إلى جانبيك بحيث تكون الأوزان أعلى كتفيك.
6. خفض جسمك حتى الفخذين بالتوازي مع الأرض. توقف مؤقتًا ، ثم قف وأنت تضغط على الأوزان فوق رأسك. (هذا هو الضغط.) هذا مندوب واحد. العودة إلى موقف تمرين رياضي وتكرار.