فنون القتال المختلطة - ويشار إليها عادة باسم مما - هي رياضة قتالية كاملة الاتصال الجمع بين التخصصات المختلفة فنون الدفاع عن النفس. طبيعة مما يتطلب مقاتلة ليس فقط لديها مزيج من المهارات الضاربة والمتشعبة، ولكن قدرا كبيرا من القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والقدرة على التحمل. ونتيجة لذلك، والتدريبات وبرامج التدريب المصممة خصيصا لمقاتلي مما تدريبهم على مطالب الأيض والفسيولوجية من المعركة.
فيديو اليوم
كيتلبيلز
كيتلبيلز تتميز الكرة من الصلب مع مقبض المرفقة. للمقاتل مما، كيتلبيلز توفر أداة لبناء القوة الكلي للجسم والقوة مع تحسين التوازن والمرونة. تمارين كيتلبيل مثل قوة سوينغ كيتلبيل لتطوير محرك الورك التي يمكن أن تحسن القدرة على نقل الطاقة من الجزء السفلي من الجسم لتقديم ركلة أو لكمة أو رمي الخصم على الأرض. مايك ماهلر، مدرب كيتلبيل معتمد، يقترح التركيز على تمارين كامل الجسم أثناء أداء تجريب كامل دون وضع كيتلبيلز أسفل لمدة 10 دقيقة.
نجوم النادي الأهلي
النادي الأهلي هو القوة الأساسية وبرنامج تكييف المستخدمة من قبل عدة الهواة والمهنية مما المقاتلين مثل بج بين. مزيج من الحركات الوظيفية مثل تمارين الوزن الجسم والمصاعد الأولمبية يمكن بناء القوة، والقدرة، والقدرة على التحمل، والقدرة على التحمل والتوازن والتنسيق والمرونة المطلوبة لتكون مقاتلة ناجحة. وتشمل التمارين عادة في التدريبات النادي الأهلي لمقاتلي مما يشمل مربع يقفز، يتأرجح كيتلبيل، تمارين الكرة الطب، تقلب الإطارات والتكييف الأيضي.
تدريب القوة
تدريب القوة الأساسية هو عنصر أساسي لبرنامج مما. فعلى سبيل المثال، يتبع بروك ليسنار، وهو من المقاتلين المحترفين، برنامج تدريب على القوة لمدة أربعة أيام يؤدي إلى القتال. كل يوم يركز على جزء معين من الجسم أو المنطقة التي تسمح الانتعاش كافية بين التدريبات لمنع الإفراط في التدريب. اليوم 1 يركز على تمارين الصدر وثلاثية الرؤوس مثل الصحافة مقاعد البدلاء والانخفاضات. يوم 2 هو يوم الظهر / العضلة ذات الرأسين مع تمارين مثل الانسحاب وتجعيد الشعر بينما يركز يوم 3 على الكتفين مع مجموعة من المطابع. يوم 4 ينتهي الأسبوع مع تجريب الساق بما في ذلك يجلس القرفصاء والمصاعد الميتة.
دائرة تدريب
مما مقاتلي استخدام التدريب دائرة للتدريبات لتشبه وتيرة ومتطلبات التمثيل الغذائي للقتال.ويشمل تدريب الدوائر للمقاتلين مما مجموعة متنوعة من مجموع التمارين الوظيفية الجسم التي يمكن أن تحسن القوة والقدرة على التحمل في نفس الوقت. ويشمل التدريب الدوائر المشتركة تمارين الدمبل أو كيتلبيل، تشغيل، حمل الرمل، يتأرجح مطرقة المطرقة، تقلب الإطارات، والقفز على الحبل، الطب يلقي الكرة أو الحديد المطابع. واحدة من الدوائر الأكثر فعالية وتشمل فترات زمنية التي تتوافق مع الوقت من جولات، حيث يمكنك تنفيذ الحد الأقصى لعدد التكرار تليها بقية دقيقة واحدة وتكرار لعدد مناسب من جولات للقتال.
