و 1، 600 متر المدى، أو متر متري، هو الحدث الشريط الأزرق في ألعاب القوى. لسنوات عديدة، كان سباق لمعرفة من الذي كسر حاجز لمدة أربع دقائق، وهو إنجاز حققه في نهاية المطاف البريطاني روجر بانيستر في عام 1954. منذ عام 1954، الرقم القياسي العالمي للميل قد تم كسر عدة مرات، اعتبارا من عام 2011، يقام من قبل الرياضي المغربي هشام القروج مع وقت 3 دقائق 43. 13 ثانية. يمكن لعدد من التدريبات تحسين أدائك.
فيديو اليوم
الفواصل
لفة واحدة من مسار ألعاب القوى القياسية هي 400 متر (440 ياردة). في التدريب، تشغيل 400 م بوتيرة سريعة من شأنها تحسين سرعة التشغيل الأساسية الخاصة بك، والتسامح لحمض اللبنيك وقوتك. لأداء فترات 400 م، تشغيل 400 م عند أعلى قليلا من العادي 1، 600 م وتيرة. عند الانتهاء، والراحة لمدة ثلاث دقائق ثم كرر. أداء 4-6 يكرر أثناء السعي لتشغيل كل فاصل في نفس السرعة. كما تحصل مجرب، وزيادة وتيرة الخاص بك قليلا. بعد بضعة أشهر من هذا النوع من التدريب، يجب أن تجد قد زادت وتيرة ميلك.
مسافة طويلة
تشغيل مسافات أطول قليلا في التدريب، ودعا أوفيرديستانس العمل، وتطوير لياقتك، والقوة والمتانة العقلية. على سبيل المقارنة، فإن 1، 600 م يشعر قليلا أسهل وتكون أقل شاقة. يتم تنفيذ العمل أوفيرديستانس في أقل قليلا من 1، 600 متر. بعد أن كنت قد تحسنت، تشغيل 2، 000 م ثم الراحة لمدة ست إلى ثماني دقائق قبل تكرار. أداء 2-4 مرات.
تنازلي الأهرامات
تنازلي الهرم الهرمونات تحسين اللياقة البدنية والسرعة والتحمل. الاحماء مع بعض الركض الضوء، ثم تشغيل 1، 600 م بأسرع ما يمكن. عند الانتهاء، والراحة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، ثم تشغيل 800 م بوتيرة أسرع قليلا. بقية لمدة ثلاث إلى خمس دقائق أخرى، ثم تشغيل 800 متر مرة أخرى. بعد بقية أخرى من ثلاث إلى خمس دقائق، والانتهاء من تجريب مع أربعة يتكرر من 400 م بوتيرة أسرع. راحة 2-3 دقائق بين التكرار. عند الانتهاء من التمرين، ثلاثة أميال من نوعية تشغيل في المجموع، هرول لبضع دقائق لتبرد ثم تمتد.
هيل رونز
تشغيل تلة يقوي ساقيك والقلب والرئتين وسوف نقل إلى سرعة تشغيل أسرع على المسار. اختيار تلة بين 300 و 500 ياردة طويلة مع التدرج طفيف ولكن ثابت. إذا لم يكن هناك مثل هذا التل، يمكنك إجراء هذا التمرين على حلقة مفرغة. بعد الاحماء الخاص بك، تشغيل طول تلة بأسرع ما يمكن. عند الانتهاء، والمشي مرة أخرى إلى أسفل وتكرار. أداء ستة إلى ثمانية التكرار قبل تهدئة مع بعض الركض سهلة وتمتد.
التحول
سوف تجريب تحديا، 1، 000 م التحول سيزيد من سرعة التشغيل الأساسية واللياقة البدنية.وضع اثنين من المخاريط 100 م وبصرف النظر. تشغيل من مخروط واحد إلى آخر 10 مرات، مسافة إجمالية قدرها 1، 000 م. شرط لإبطاء، بدوره والحصول على ما يصل الى سرعة سوف تفكك إيقاع الجري، مما يؤدي إلى تجريب تطلبا ومفيدة. بقية خمس دقائق، ثم كرر التمرين مرتين إلى أربع مرات أخرى.
